活动背景：日前，由中华医学会、中国健康教育中心、中国健康促进基金会主办，健康时报协办的中华医学会健康大讲堂2011年第四讲在北京协和医院学术报告厅举办。

　　主讲专家：胡大一，北京大学人民医院心研所所长、心脏中心主任，中华医学会心血管病分会候任主任委员。

　　习惯一：不走完一万步不睡觉

　　我每天一万步，坚持走了十一年，天天带着计步器。这十一年走路给我带来很大的好处。10年前我体重93公斤，现在保持在75公斤。有机会就想走，不愿意坐着。

　　到机场候机时，我一定会提前到，留足时间走路，而且首都机场航站楼那么大，我从来不乘坐摆渡车。白岩松先生是卫生部步行日活动的形象代言人，他也有感受，他以前觉得三号航站楼太大，不方便，听我说完之后，感觉三号楼是最好的地方，可以赢得一些运动机会。

　　走路是非常好的运动，不仅可以控制体重，而且还可以降低血压、血糖及甘油三酯，既简便又有效。

　　习惯二：随身携带喝水杯

　　我一般不喝瓶装水，每次出门我都会随身带个茶杯，而且我发现随身带杯子的好处还不少。

　　第一，手里带着茶杯可以提醒自己多喝水，很多人工作一忙，就顾不上喝水了，要知道人体70%的成分，都是由水组成的，多喝水对健康蛮要紧的;第二，避免浪费，首都机场安检处堆了那么多瓶子，很多都是喝了一两口就扔掉的，这就是巨大的浪费;第三，白色塑料瓶非常不环保，是永久的污染。

　　习惯三：要健康、愉快地活着

　　健康的四大基石，相对来讲，适度运动容易做，合理饮食困难一点，戒烟限酒较困难，但最难的是心理平衡。经济社会不断发展，带来好的一面，同时也有急功近利的“潜规则”。

　　我们不是生活在真空里，名利适度的激励有好处，但过度就有问题。所以“常想一二，不思八九”。说起来容易做起来难。我今年65岁，我觉得主要是活好自己，做好自己，淡泊名利、广交朋友、多做实事、善待自己。无论伟人、凡人都是一个过程，人生很短，要健康、愉快地活着。

　　胡大一精彩语录：

　　■健康是战斗力。如果部队培养的年富力强的干部和士兵出现健康隐患，我们就损失了战斗力。

　　■10个心肌梗死，9个可以预测;6个心肌梗死，5个可以预防。人类告别癌症预期寿命延长3年，人类告别心脑血管疾病预期寿命可以延长10年时间。

　　■有适度饥饿感是食欲，食欲是一种幸福感。现在不少人每顿饭都饱到不想吃下顿。应酬吃饭，连食欲都没了。

　　■遇到早发的心肌梗死患者，与其说是治疗的开始，不如说是医疗的失败。我们做健康宣传，目的是让大家少得病、不得病。

　　■人的成功感和幸福感是为他人服务。作为医生，看到患者健康公众健康了，是最大的幸福。

　　2011年中华医学会健康大讲堂精彩回顾：

　　1: 于康，北京协和医院营养科主任，教授、主任医师，卫生部营养标准委员会委员：现在很多年轻父母老觉得孩子长得矮，恨不得带着孩子去接骨助长。有人说蛋白粉好，吃蛋白粉可以长个，家长就猛给孩子吃，这是重大的误区。蛋白质大量摄入后会造成人体内钙的流失增大，所以过多摄入蛋白粉长个的愿望根本实现不了，反而可能造成孩子骨骼发育的问题。据2011-04-04第20版《吃蛋白粉不长个》

　　2:陈君石，中国工程院院士，中国疾病预防控制中心营养与食品安全研究所研究员：食品安全是世界共同的问题，就像打仗，首先要认清主要敌人，如果用很大的精力对付次要敌人就坏了。举个例子，大家对糖精很担心，其实根据ADI(每人每天容许摄入量)的定义，每人每天吃5毫克糖精，天天吃，吃一辈子也是安全的，而且这个量适用于全世界所有人。据2011-07-07第20版《食品中的糖精不用担心》

　　3:王陇德，中国工程院院士，中华预防医学会会长：如今，全球每6秒钟就有一个人发生脑卒中，在我们讲话的几秒钟可能就有一人已经突发脑卒中了。脑卒中复发率极高，我国临床资料表明，门诊脑卒中患者大概40%是二次以上复发。脑卒中患者走的一条道路就是卒中—再卒中(伤残)—再卒中(死亡)。现在，很多患者视力明显减退也是因为颈动脉狭窄造成的。据2011-09-19第20版《防脑卒中查查颈动脉》

　　李蔚海摄