春节七天吃不少，两个运动暖暖身

　　北京市东城区 邹 巍

　　春节这几天，走亲访友，少不了吃吃喝喝，吃饱了咱就得运动运动了。我父亲是个骨科医生，在怎么健身方面有经验，在这说一说。

　　缓解颈部酸胀的推墙运动。这个运动类似于做俯卧撑，只不过是把地板换成了墙面。重点在于双手与肩同宽，指尖向上，鼻尖接触到墙面为一次。脚与墙的距离越大，运动的强度越大，所以视个人情况而定，一般建议在30厘米左右比较合适。

　　从临床效果上看，这个运动特别适合上班族，整天对着电脑，颈椎不舒服的朋友。这项运动可以放松双侧斜方肌，使之达到平衡状态，这样颈椎病就不会来惹麻烦了。

　　锻炼心肺的搓手运动。双手合十，掌心相对，以自己最快的速度搓手，并坚持一分钟。重点在于匀速，不能开始快后来慢。

　　这个运动很简单，却可以增加心肺功能，长期坚持做，可以有效预防感冒、促进血液循环，对大脑也有一定的保健作用。

　　工作间隙，巧动关节

　　颈关节、膝关节喜欢弯曲和伸展，不喜欢旋转

　　山西省临汾市 李东烨

　　这大过年的，想必很多人都是煲“电视粥”或者在饭桌上度过的吧，得动动老胳膊老腿儿了。怎么来活动，听我慢慢说。

　　第一个就是活动颈部。很多人喜欢将脖子左转转，右转转，进行转圈活动，这样很不好。我们的颈部是由7个椎体构成的，生理结构决定了它适合在3个界面活动，即前后弯曲，侧弯和左右弯曲，不适合旋转，否则不仅容易使颈部扭伤，甚至还会产生椎间盘突出。

　　正确的方法是，如果觉得颈部不舒服，可以前后弯曲、左右侧弯各10次，注意动作要稍微轻缓一些，这样运动完之后，就会有特别好的效果。

　　再一个就是活动活动膝关节。很多人喜欢做膝关节旋转活动，其实，膝关节的特殊生理结构也决定了它的活动基本上是曲折和伸展，否则容易导致膝盖磨损。除了曲折和伸展，还可以采取半蹲的姿势，腿部弯曲呈90度，保持上身挺直，双手叉腰，臀部尽量往后探，这样也能起到锻炼的作用。