多种锻炼一起来

　　健康时报记者 侯小晶

　　健康专家：北京全民健身讲师团秘书长赵之心

　　健康计划：把身体的锻炼强度加大，特别是力量锻炼加大。

　　真正的健康应该是全面的才优秀，所以新的一年里，我们应该关注自己全面的身体素质的锻炼

　　可以掌握一个原则：力量是基础，速度是灵魂，耐力是力量和速度的综合表现力，柔韧和灵敏使人的机体更加优秀。

　　这正如有人说胃不好的人吃馒头，但是一味的吃馒头是不是会造成营养不良呢?运动也是一样的，只有综合全面的锻炼才可以让全身各部位都得到锻炼，所以快走、打球、游泳等各种锻炼都用起来吧!

　　高压力人群晚上经常睡不好可能就是身体缺乏锻炼，没达到需要的疲乏程度。特别是年轻人，别找借口说没有时间去锻炼，缺乏主动锻炼的人就是没有文化的表现。你每天上下班可以走路呀，吃完晚饭后练练快步走，晚上7~8点时效果较好，身体有了一定的疲乏，睡眠质量就会提高了。

　　不上果汁上豆浆

　　健康时报记者 杨绪军

　　健康专家：解放军309医院营养科主任张晔

　　健康计划：每天走12000步。

　　在我看来，豆浆是唯一能够对抗传统意义上粥和汤的食物，方便、好吃又营养，还不断能够扩展开来，开发新的口味。比如，平时我喜欢喝黄豆、大米和枣打出来的浓浆。又有碳水化合物，满足能量需要，还可以补气养血，比较适合体寒的、贫血的、胃不太好的人，还适合那些营养不良的，平时不吃肉的人。

　　当然，除了豆浆，我还推荐米糊和果蔬汁。

　　所以，这个春节，就做一个汁吧。很多孩子都比较喜欢甜饮料，最好少喝点，不妨每天打个苹果汁，放点柠檬，口感、颜色比较好。如果是老人咳嗽，上火，就榨一些甘蔗汁。还有如果你咽喉比较干，就将百合、荸荠和梨放一块榨汁，有润肺的作用(这也是我最喜欢的一款)。如果血压高，就喝百合、芹菜、苹果榨的汁，降压、降脂的效果都很好。滤出来的渣用来做饼，是非常好的美食。

　　老人要习惯当配角

　　健康时报记者 李海清

　　健康专家：中国健康促进与教育协会常务副会长兼秘书长、中国妇幼保健协会副会长刘克玲

　　健康计划：尽全力去帮助同事和亲人。

　　人要想活出质量，活得开心，就要想明白两件事。第一，就是看清楚什么年龄干什么事情。第二就是为人处世要与工作和社会达成和谐。

　　健康窍门是寻求身体、心理与社会相融合。就拿过新年这件事来说，现在年轻人都忙事业，不能亲自来看老人，这点我想得开，我亲自去看孩子。只要全家人能团聚，谁去看谁都一样。

　　老年人不能总以自己为中心，要学会做配角，享受做配角的快乐。一件事或者一个工程，你站在旁边给年轻人出出主意，提点建议，无论他们采纳与否，都要高兴。你的小经验，他们借鉴了，等于你就参与了，要高兴。毕竟配角也是个角儿呀，人生这台大戏，离不开主角，也离不开配角。

　　夏季篇：

　　初夏开胃：国家二级公共营养师陈治锟：鸭肉不仅富含蛋白质，且因其属水禽，有滋阴养胃、健脾补虚、利湿的作用，适合苦夏、上火、体内生热者吃。

　　据2011-5-19第4版《初夏开胃选五样》

　　夏季止泻：上海交通大学附属第六人民医院营养科徐辉：喝点绿茶可以止泻。绿茶富含鞣质，又称丹宁或鞣酸，有收敛固涩的作用，能缓解腹泻，还对细菌性腹泻有一定作用。据2011-5-30 第4版 《夏季腹泻喝点绿茶》

　　防治湿疹：国家三级健康管理师马勇强：防治湿疹可以试试红豆薏米粥+花椒煮水。另外，用花椒煮水，拿棉签涂擦湿疹破损处，一周以后可基本愈合。

　　据2011-6-02 第21版《夏季护肤三防三治》

　　防暑养阳：北京中医药大学附属东直门医院亚健康科主任彭玉清：夏季养阳可以以热制热。

　　脚是全身阳气最难到达的地方，用略高于体温的温水洗脚，当时虽然感觉有点热，但事后反而会感觉凉快和舒适。据2011-6-23 第23版《防暑也可用“热招”》

　　调节血脂：中日友好医院老年病科血脂异常专病门诊副主任医师马明：高血脂患者可以利用夏天，养成多吃新鲜水果蔬菜，少摄入高脂肪和高胆固醇食物的饮食习惯，蔬菜和水果的一般摄入量是分别两个成年人拳头大小的量就可以了。据2011-6-27 第16版《降脂好习惯从夏天开始》

　　杜文明整理