每天抬一抬，腹肌动起来

　　年轻人因为忙于工作，往往比老年人更多“久坐”，下腹肌很难得到充足锻炼。其实抬抬腿就是不错的锻炼方法。

　　坐在座位上，双手放身后，维持身体平衡。双腿保持屈膝成90度角，然后慢慢抬起来，直到再不能抬高为止，停留两秒钟，然后再将腿放下来。李耿辉解释，这个过程中，下腹肌得到了伸展，如果想要增加强度，可以双脚夹一个矿泉水瓶，增加负重。每次做15个，姿势要正确，动作匀速就可以了。

　　还可以躺在床上练高抬腿，就是著名的“踩单车”运动，而且不会觉得枯燥无味，在床上，微闭双眼，将意念定位在下腹部，慢慢地模仿骑车的姿势，保持匀速即可。

　　小提示：对于有腰椎间盘突出的患者，不建议坐在办公室里练抬腿练习，因为这个动作腰部也会发力，有可能会加重疼痛症状。这类人就可以尝试练“踩单车”的动作，以免腰部受伤。

　　每天蹲一蹲，肺病少缠身

　　数九寒冬，人都不怎么出去运动了，特别是一些老年人。其实，这类人的心肺功能普遍不好，推荐做一个简单的动作。

　　私人健身教练李耿辉的建议是，蹲下去，再站起来，每天午休后做20个，运动量其实不亚于跑步和散步。因为有这样的一个运动强度，心跳会加快，心肌也得到了锻炼。

　　对于老年人来说，深蹲还得讲究一些技巧。比如站在靠墙的地方，手边最好有可以扶的东西，然后在后腰的偏下部位放一个弹性较好的篮球。慢慢蹲下去，蹲到一半即可。

　　放个篮球的目的是可以保证膝关节不过脚尖，减少膝关节损伤。然后维持两秒钟再起来。刚开始每天可以做10次，过几天后可以增加做的次数，同时半蹲改为深蹲。

　　小提示：对于高血压、低血糖患者，如果刚开始就深蹲，在恢复时很容易出现头晕现象，因此建议这类人群做下蹲运动时最好采取半蹲的方式。