早上十分钟：三个动作来补肾

　　健康时报记者 吕 聪

　　冬季补肾正当时，几个动作便可达到强身效果，只需十分钟，看看厦门大学附属第一医院中医科副主任黄献钟的推荐。

　　叩牙齿。中医认为，“骨生牙齿，肾主骨”，叩齿不仅能强健牙齿，还能间接给你的肾来场“锻炼”。一次扣36下即可。

　　揉穴位。腰上的肾俞穴是跟肾脏息息相关的重要穴位，双手搓热，按在肾俞穴，来回摩擦100下，感觉到手酸时停下来休息，摩擦后会感觉到腰部发热，补肾效果就达到了。此外，足底的涌泉穴对肾脏也有好处，用手指按摩100下就行。

　　踮脚尖。双脚分开，与肩同宽，踮一踮脚尖，不仅对小腿有锻炼作用，对补肾也有好处。

　　晚上十分钟：两个招式很护腰

　　武汉大学中南医院康复科副主任 田 峻

　　就在今天上午，一位家长还带着孩子来医院看病，一查就是“颈型颈椎病”，现在的颈椎病越来越低龄化了。

　　其实缓解起来很容易，每天晚上做10分钟保健操就行。第一个动作是小鸟飞。俯卧床上，双手放背后，以腹部为支点用力挺胸抬头，双腿并拢，绷直脚尖向上抬起，使身体反翘起来。持续5秒，做15至20次就可以。

　　第二个动作叫拱桥运动。这个动作跟小鸟飞相反。脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部，仿若拱桥。刚开始做此动作会有一点难度，不过，多做几次就会感到特别舒服。

　　建议久坐的人多拍打颈部周围肌肉，每日最少两次，每次10分钟左右，或者经常做扩胸运动、耸肩动作，每次5到10分钟，锻炼效果也不错。

　　IC供图