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发刊日期:2011年10月24日> 总第870期 > 20 > 新闻内容
随时随地护腰颈
健康时报实习记者 张 纯 凌 点
发布时间:2011年10月24日  查看次数:  

  活动背景:近日,由健康时报主办,西藏奇正藏药股份有限公司协办的“办公族,别让疼痛纠缠你”健康讲座在光大银行信用卡中心举行。

  专家简介:

  马彦红,解放军305医院理疗科主任

  擅长治疗:针灸、针刀治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、膝骨性关节炎

  出诊时间:周二、五上午

  车上:

  打盹戴上U型枕

  “我发现很多人坐公交车、地铁、出租车时都有打盹的习惯,这个时候的打盹一定要小心,颈椎最怕急刹车。” 马彦红的一句话,让午后有点犯困的大家一下子来了精神。

  “此时颈部完全处于放松的状态,随车震来回晃动,不断刹车的情况下,由于惯性,人的头部会往前探,很容易导致损伤。”马彦红建议,坐车时,在颈部放一个U型枕头,使颈部有所支撑,减少刹车时的受伤几率。

  如果没带U型枕,也可以做做运动来缓解疼痛。试试静力拉伸法:将双手十指交叉放在后脑勺的位置,头用力向后顶,手用力阻挡,对抗用力,让相应的颈部肌肉进行收缩。此时脖子会有酸痛感,持续5~10秒钟,5次一组,尤其是一活动就头晕的患者,更应该多做。

  外出:

  系上丝巾保温度

  幻灯片上漂亮的丝巾,让在坐的几位女士眼前一亮。马彦红说:“丝巾不仅可以为着装增彩,还能为颈部保暖,大家不要小看它。”颈部受凉会使颈部肌肉紧张僵硬,是颈椎病发病重要因素。

  天气越来越凉,但一些女士为了美丽还是会穿低领的衣服,怎样才能既有风度又有温度呢?马彦红说:“可以选择不同颜色、质地的丝巾和衣服进行搭配,同时少穿露脐装、低腰裤,护好腰腹。”

  对于已经出现的颈腰疼,症状较轻的可以通过贴膏药或进行艾灸疗法缓解,膏药可以缓解软组织的损伤,活血化淤,奇正消痛贴可以作为备选之一,在临床上使用比较多;艾灸能够温经通络、消淤散结。同时还要通过运动锻炼我们的腰腹肌肉,如游泳、放风筝,能够锻炼到外部大肌肉,游泳时水的浮力对防治颈椎病、腰椎病效果很好。

  家里:

  切菜台高度需适中

  小小的切菜台也会损伤腰背?看着大家脸上的不解,马彦红说:“厨房的切菜台太高的话,双肩容易端着,使肩部肌肉紧张、疲劳;太低的话,会导致腰部肌肉压力增加。”

  切菜台的高度需根据自身高度来调整,一般来说,切菜台的高度需与腰部持平为宜,尽量保持腰部为直的。切菜时的姿势也很重要,双脚应与肩同宽站立,双肩自然下垂,肘部弯曲90度。

  马彦红说,若家里灶台已装修好,无法改变切菜台高度,过高可以在脚下垫个小脚凳,过低可以把菜板垫高。切完菜时,也可通过拍打腰部的动作来放松腰部肌肉,从而达到缓解腰部酸疼的目的。

  时报提醒:

  坐站姿好也健身 长期的静态生活让骨骼及肌肉缺乏活动,而我们的祖先,更多的人是经常坐在地板上,靠力量来支撑身体。所以,站有站相,坐有坐相,也是一种健身。你可以随时随地练习深、长的呼吸,缩小腹,挺直脊椎。据健康时报2010-8-19第02版《身上就有“天然护腰”》

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