减肥是个永久的话题，当你在烦恼着使用什么减肥药或者器械时，为什么不去寻求一种更健康的方法?下面就让专家用亲身体验告诉你，其实减肥注意三项，效果就可以很明显。

　　讲述人：曹光磊，首都医科大学北京宣武医院骨科副主任医师

　　每时每刻都利用起来

　　八公里上下班的路程，无论刮风下雨，我都一直坚持骑自行车。一心想减肥的我只有一种信念：把每时每刻都利用起来，效果才能达到最好。为此我连休息时间也利用了起来，每天都会跑步5公里，周末还会跟老外一起去踢球，每次都踢一个半小时左右。

　　如此强度我回国后也坚持了一年多，体重被顺利地减了下来，但我知道锻炼不能只是为了变瘦，还要保持瘦。由于身体变得灵活了许多，我相应地改变了运动方式：加入了游泳，中午的空闲时间打打乒乓球;还降低了跑步的频率，改成餐后一到两公里的散步。

　　蔬菜水果填肚子

　　既然下决心减肥，就算运动量再大，减下去的体重还是会吃回来。于是曾经每顿能吃四碗面条的我狠狠心只吃半碗。吃的肉更是少之又少，基本只吃一两块。饭量那么大的人突然吃那么少，饿得快是很自然的事情，这时候我坚持喝无糖豆浆，吃西红柿、黄瓜以及大量的蔬菜水果来填饱肚子。就连曾经做完手术后常喝的罐装饮料也给戒掉了。

　　用健康危机“威胁自己”

　　过去总有人说自己“喝口凉水都发胖”，久而久之这就成了减肥坚持不下去的借口。反弹是很多人减肥后面临的一个极大的问题，过去我也是这么认为的，但自从自己成功以后，我就不这么想了。

　　当得知自己血糖和血压不好的时候，我就时刻用这件事“威胁”自己。不得不说当自己的生命健康受到威胁的时候，一切借口都消失得无影无踪了。有时候事情就是这么简单，危机感总能将自己的动力发挥到极致。虽然不能确定这种方法是否科学，但有一点是肯定的，我成功了。跟以前相比，我不仅更加健康，也更加热爱运动了。