腰酸背痛、腿脚无力，很多老年人担心“风湿”，其实是骨性关节炎。这是由于关节软骨经年累月遭受磨损、破坏而引发的局部肿胀、疼痛，我们得悠着点用，尽量延缓软骨磨损的速度。

　　适度活动

　　很多老人信奉“痛则不通，通则不痛”，认为气血循环不通畅是导致关节疼痛的根本原因，只有加强活动才能使症状得到缓解。其实，这种做法是十分危险的，关节软骨的磨损是骨性关节炎的病理基础，增加运动量只会加剧软骨损伤。

　　而老年患者也不能说不运动，否则关节周围的肌肉因长期废用而萎缩。老人既要避免膝关节过度疲劳，又要进行适当的功能锻炼，以增加膝关节的稳定性。对膝骨关节病患者而言，游泳和散步是最好的运动，既不增加膝关节的负重，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。

　　局部保暖

　　秋冬冷空气来袭或夏季在空调房间中呆得太久，膝关节遇冷血管收缩，血液循环差，往往使关节僵硬、疼痛加重，故天气寒冷时注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。

　　有些老人“迷信”理疗的功效，隔三岔五就用微波、远红外照射患处，有人甚至将局部皮肤照至焦黑。这样做既未改善症状，又给后续的关节置换手术带来重重困难。

　　补充钙质蛋白质

　　骨性关节炎患者应多吃富含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮等的食物，如牛奶及乳制品、豆制品、鱼虾等。这些食物既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能营养软骨及关节润滑液，还可以补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻肿胀、疼痛。

　　有高胆固醇血症、冠心病的老人，进食鸡爪、猪蹄、蹄筋等食品时要适可而止;而肾功能减退的老人，吃豆类和豆制品时则要悠着点，以免加重肾脏负担。