主讲专家：赵之心，北京市科学健身专家讲师团秘书长

　　活动背景：由北京团市委、人民日报社团委、健康时报社主办，北京东方红航天生物技术股份有限公司协办的“3510在行动·我是步行族——全民绿色健走总动员”大型健康系列活动走进河南郑州。北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心带领千余名郑州市民学习健康步行、科学锻炼的方法。

　　目前世界上还没有人发明一种药物可使血管年轻化或者延缓衰老，而只有运动可以有效改变血管的状态、提高血管功能并延缓其衰老的速度，并且人人受用。

　　要想让我们的血管变得更优秀，就要不停地锻炼它们，而且不同的血管锻炼方式也不同。人体全身血管主要分三种：动脉血管、静脉血管和毛细血管。

　　动脉血管最容易硬化，所以对付动脉硬化最好的锻炼方法就是有氧运动+肌肉锻炼。跑步、行走、游泳等有氧运动可以加速血流对血管内壁的冲刷，这样就能有效预防血管内壁的斑块沉积，而且可使血管保持很好的弹性。肌肉锻炼可以是负重的，也可以是徒手的，比如举哑铃、引体向上、仰卧起坐等，只要持续坚持一定数量，比如30、50下，就能起到非常好的健身价值。肌肉的收缩、放松，对血管起到一个很好的挤压作用，可以把血液挤出肌肉，使心脏的舒张和收缩来得相对轻松，从而减轻心脏的工作负担。

　　静脉血管的锻炼方式也相对安静一些，比如按摩、拍打、冷热水浴、蒸桑拿等，通过这些方法，可以让我们体表上的静脉血管得到更多的刺激，一张一缩，从而增加血管的弹性和对刺激的耐受力。

　　而毛细血管遍布全身，最多也最细，锻炼它们也是最容易的，那就是一切让你身体升温的运动都可以，也就是说，在你锻炼动脉和静脉的同时，毛细血管也跟着“做了体操”，一起变得更健康、更优秀。