年龄一大，各种毛病就找上门来，体检成为防病治病的好方法。但老往医药跑太折腾。其实，只要掌握了一定的方法，在家就可以进行体检。

　　特别提示：这些方法是专家总结出来的简易体检法，中老年朋友可以参考检测结果，但因为每个人体质不一样，这些自检不能代替医生诊疗，更不要因此耽误求诊。

　　受访专家：北京中医医院急诊科主任姚卫海、北京电力医院内科副主任医师肖青、北京房山区第一人民医院心内科副主任医师李伟华及北京和平里医院中医骨伤科主治医师袁博。

　　肺功能

　　憋气 深吸一口气，然后憋气，越久越好。能憋气50秒钟最理想(50岁为30秒、60岁为25秒)，若少于10秒，说明肺功能差，需马上到医院诊治。

　　吹气 深吸一口气，然后猛吹气，能在3秒内吹完则肺功能正常(50岁为4秒、60岁为5秒)。中老年人吹气时间超过6秒，预示肺功能下降，可能存在气道阻塞性肺疾患，很可能是慢性阻塞性肺病造成的。

　　心功能

　　原地小跑 原地小跑至感到微微气喘，脉搏增至每分钟100～120次。停止活动后，在5～6分钟脉搏恢复正常者，心功能良好。如8分钟恢复，心功能较差;超过8分钟则心功能有问题。

　　爬楼梯 爬3～5层楼梯若感到心跳加快、气喘，但休息10分钟恢复正常为良好。如爬完楼梯休息20～30分钟后仍感到呼吸困难，则心功能明显下降。

　　腰椎间盘突出

　　挺腹伸腰 仰卧，两手置于体侧，以枕部及两足跟为着力点，将腹部向上抬起，如感到腰痛及下肢放射痛，说明腰椎间盘突出。保持上述体位并深吸气憋10～20秒，憋至面色潮红，如一侧下肢出现放射痛也说明腰椎间盘突出。这项测试是通过增加腹内压力使腰部椎管内压力增大，如腰椎间盘突出引起神经根病变，就会引发腰部及下肢疼痛。

　　动脉硬化

　　坐位前屈 坐在地板上，向前伸直腿，脚趾朝上，腰部前弯，手臂前伸努力触及脚趾。如果够不到脚趾，或够脚趾的过程中感到憋气、心慌等不适，说明动脉已硬化。做以上动作时动脉血管壁受到牵拉，如血管壁硬化则会产生不适。

　　糖尿病

　　单侧眼睑下垂 中老年人突然一侧眼睑下垂，这是糖尿病引起的动眼神经麻痹的信号。长期慢性的高血糖可引起机体的代谢紊乱，导致糖尿病微血管病变，引起单侧眼睑下垂。发病前常感患侧眼眶上区疼痛，有时看东西重影。

　　青光眼

　　观察瞳孔 瞳孔正常直径为2～5毫米，圆形。瞳孔呈椭圆形多是青光眼的表现。当青光眼患者眼压增高时，动脉血管的末梢缺血最明显，所以上下方虹膜缺血最早、最重，虹膜缺血性萎缩就明显些，导致瞳孔呈垂直椭圆形。

　　肾病

　　查尿蛋白 取100毫升新鲜尿液，放入器皿中，加热至沸腾后，尿液会出现浑浊。此时在尿液中滴入5~10滴白醋，并再次加热，如浑浊消失表示正常，如浑浊不消失则为蛋白尿，应引起警惕。

　　骨质疏松

　　测中指间距 两手向两侧水平伸直，测两手中指指尖之间的直线距离，然后再测量身高。若身高比两指间的距离少，说明骨质疏松和骨密度减少。少2～3厘米者，照X线相片可显示为明显的骨质疏松。

　　血液黏稠

　　看舌头 对着镜子伸出舌头，如舌头颜色发紫，说明血液黏稠;如果不仅发紫还有紫色斑点，则血液黏稠度过高，并已出现循环不良和淤血。

　　摘自9月5日《医药养生保健报》，王 璟/文