受访专家：

　　李杰，北京朝阳医院乳腺外科副主任医师;

　　左小霞，解放军309医院营养科营养师。

　　“鸭梨族”是对现代职场人的新称谓，这不仅因为鸭梨与压力的谐音效应，更形象的是“鸭梨族”的身材等身体各部位都有可能饱受压力的侵袭。当一个又一个的“鸭梨”抛向你的时候，如何防范中招?来看看专家的好办法吧!

　　鸭梨”袭胸——少吃“激素”多吃“乐”

　　现在许多年轻人会出现乳腺增生、乳房疼痛的病症。李杰说，人在焦虑、压抑或压力大时体内的激素分泌发生变化(雌、孕激素分泌失调)，容易导致此症状。

　　少吃“激素” 左小霞提示，由于现在的农畜在饲养时，饲料中会添加一些激素，我们在吃时，难免会吃进一些残留的激素。如类固醇类，在体内产生类雌激素的物质。

　　多吃快乐食物 香蕉中富含一种能帮助人脑产生5-羟色胺的物质，促使人变得安宁、快活。另外，巧克力有助于体内产生使心情愉快的激素，但吃的时候应注意适量。B族维生素丰富的食物，如水果、坚果、燕麦等，对心情沮丧有显著的疗效。

　　“鸭梨”袭腹——食不过度多运动

　　有些人认为吃是舒缓压力的好办法。左小霞提示，吃不能解决问题，且暴饮暴食使能量摄入过多，不仅会加大胃肠负担，还会将多余的能量囤积在腹部，造成肥胖的发生。

　　手边常备水和果 暴饮暴食在短时间内需要大量的消化液，明显加重胃、肠、肝脏等器官的工作量，久而久之，“胃肠很生气，后果很严重”。一定要改掉这个习惯，在手边随时摆上一杯水或一个水果，当你郁闷地想吃东西的时候，不妨顺手拿起它们吧。

　　运动减肚腩 运动无疑对于减肚腩很有帮助。可以选择瑜伽、肚皮舞、游泳等方式，但贵在坚持。游泳可每周坚持2~3次，如果不会游，在水中来回走也可，每次大概半个小时。另外，其实仰卧起坐也不错，晚上睡觉前，做十几个，然后循序渐进，慢慢加量。

　　鸭梨”袭腿——常常泡脚少熬夜

　　人在压力较大时很容易忽略运动，经常熬夜，会使血液循环系统不好，来不及将体内多余的水排出去。左小霞说，由于水分排不出去，会滞留在微血管内，甚至回渗到皮肤中，从而出现膨胀浮肿的现象。

　　踢踢腿泡泡脚 左小霞说，对于因为压力大运动少引起的小腿肿胀，可以多做抬腿踢腿运动。还可以在早上和睡前泡泡脚，水温以温热为宜，每次大概泡10~15分钟，对于缓解小腿浮肿很有好处，但千万要记住泡完脚后抹些润肤露，防止皮肤干裂。

　　提高效率少熬夜 白天工作的时候尽量要高效，不要拖拉。少熬夜，在感觉到压力大时，尽可能将工作进行分类，将自己擅长的先去完成，不急的可以缓一些，尽量给自己减压。

　　专家提示：“鸭梨族”最根本的是遇到压力时，一定要学会释放。可以出去游玩、逛街，听听音乐、看看电影、写写日记等，将自己的压力写出来，这都是很好的释放压力的方式。同时也可以找自己的好朋友聊聊天，将郁闷倾诉出来，也许在朋友的开导下，会觉得其实压力没有那么大了。