活动背景：近日，由健康时报主办，西藏奇正藏药股份有限公司协办的“办公族，甩掉你的肩颈痛”健康讲座在北京工商银行牡丹卡中心举行。

　　专家简介：郭险峰，北京积水潭医院康复医学科主任，副主任医师

　　擅长治疗：腰肌劳损、骨关节、手部、烧伤损伤后功能障碍康复

　　出诊时间：周一至周五上午

　　选椅子要有四点

　　“有一次，我去电视台录节目，我一口气录了20期的。他们给我准备了一把雕花的实木椅子，呈直角的，这两天下来，我腰都快断了。”郭险峰说。选对办公家具非常重要，颈肩痛很多时候是因为办公家具不舒适造成的。

　　就拿椅子来说，好的椅子需要注意四个点，背、腰、肘、脚。一，后背一定能够靠住，屁股不会滑出去;二，腰能顶住;三、肘关节要有足够的支撑，扶手能撑住;四、椅子别太高，脚能踩住，借上力。

　　另外，建议大家最好不要使用笔记本电脑，平时最好使用台式机，因为台式机能让视线与电脑显示器的上端平行，从而更好保护脊椎。

　　坐着不如蹲着好

　　“慢性腰疼蹲着好，但是不能像军人那么蹲，就像被‘扫黄’抓住的人那么蹲着。”顿时，现场传来一片笑声。“我20岁就开始腰疼，已经快20年的时间了。”这个姿势会让腰部很舒服。

　　“平时我都蹲着看报纸、蹲着吃东西。坐也是盘着腿坐在宽大的椅子上;躺在沙发上时，就立刻把腿抬高，放在沙发背上，这些动作都对腰部有好处。”郭险峰说，他现在工作强度很大，每天还能精神奕奕的，跟他注意细节是分不开的。

　　“不吃苦哪能治病”绝对不是那么回事，疼痛是你最好的大夫。很多人都认为治病就得痛，这其实是不对的，尤其骨科病。如果这个动作让你不舒服，那一定别做，肯定对你不好。

　　家里常备两种药

　　郭险峰说，对于有腰、颈、肩痛类的骨科病内服药的效果并不理想，所以在药物选择上，还是要以外用药物为主。

　　在家里最好备上两种药，一个是膏药，有时候脖子疼就得贴膏药，推荐大家可以试一试奇正消痛贴膏，这个药我自己也用过，效果不错。有很多患者去医院就让医生给开奇正消痛贴膏，觉得这个药“有劲”。

　　还一个是放松肌肉的口服药。如果颈部肌肉处于僵硬、紧张的状态，可口服肌肉松弛剂，这个必须由专业医生开处方。

　　温馨提示：

　　女性请注意三点：高跟鞋最好少穿，原来受五斤的力，现在要受十斤了。其次，一定要减少包的重量。最后，空调温度不能低。

　　自我牵伸小动作：脖子右侧肌肉痛，可以向左牵伸，把肌肉绷紧，撑1~2分钟后，用手去捋，你能捋到硬的地方，找到一个肌痛点，再使劲掐，反复刺激肌痛点。这时，得忍着，做几分钟就会好很多。尤其青年人，很容易出现一侧肌肉痉挛。

　　如果肩胛骨左侧痛，用右手托着左胳膊肘，往右侧呈90度拉紧到极限，把肩胛骨拉开，拉几分钟就可以改善很多。或者，双手放直，与地面平行，手指尽量往前够，坚持1~2秒钟，再回来，反复进行。