活动背景：近日，在广州南国书香节上，《想法决定活法——钟南山健康方谈录》一书发行。呼吸疾病专家钟南山院士应邀与该书作者、健康时报记者叶依一起为读者签售。

　　钟南山说，65岁以上老人，每周步行超4小时与不到1小时的人相比，心血管发病率减少69%，病死率则减少73%。除了步行时间，钟院士还特别强调步行时要用腹式呼吸。

　　美国马里兰医学院家庭医学临床副教授帕梅拉·皮克也向他的病人推荐呼吸控制疗法，并引导病人掌握这种方法。皮克说她常常带病人到户外去“边走边谈”，好让病人能够正确呼吸。“走路的时候，你会自自然然就深呼吸起来。”

　　钟院士用底特律韦恩大学医学院精神病学及行为神经学教授罗伯特·弗里曼的说法举例说：“一般人呼吸的频率是每分钟呼气与吸气15~16次，经过练习，妇女可以将呼吸率减慢为每分钟7~8次。”

　　在活动现场，钟院士说：“你原地坐下或站立，深深吸一口气，缓缓呼出。你吸气的时候，身体哪个部位扩张了?是胸腔还是肚子?如果是胸腔，那么你就和大多数人一样，方法错了。用腹部呼吸是最好的。”

　　什么是腹式呼吸?不妨观察一下婴儿是如何呼吸的，婴儿的呼吸又深又缓，腹部起起伏伏。随着年龄渐长，通常不知不觉地就舍弃了这种有利健康的腹式呼吸法，改为采用浅短的胸式呼吸法。

　　胸式呼吸肺叶不能完全打开，人的肺活量不能使用，也得不到应有的锻炼，所以难以达到应有的抗病能力，而且会使肺部增加负担，肺部必须工作得更勤快，才可以确保氧供应充足。此外，胸式呼吸方法对心脏也不利，使心脏必须加快搏动，否则无法供应足够的血液去运送氧。

　　我们如何才能像婴儿一样呼吸呢，可将手放在上腹部，呼气时手随腹部下陷，并稍稍压力，吸气时上腹部对抗此压力，将腹部慢慢隆起。每日35次，每次约3分钟。在进行腹式呼吸时，还要注意放松全身肌肉。呼气时要使腹部下陷，并应避免用力。吸气时要鼓腹，时间要比呼气稍长。每次吸气后要稍停片刻，不要立即呼气。

　　“生活有目标的人，往往比没有目标的人健康长寿。每个人都应该有追求，有追求的人，健康就把握在你手中。”钟南山说。“我现在一般是在跑步机上跑大约半个小时，先是快走，然后再跑。我的年龄已经不适合做无氧运动了，而是适合有氧运动，所以心率不能太快。像游泳、体操、拉力锻炼等节奏比较平均的运动，我也会做。”