1张弓

　　俗语说：“卧如弓”。在侧卧时，脊柱弯曲如弓，四肢放在舒适的位置，有利于放松全身肌肉，此时，胸部受压最小，也不容易引起打呼噜和咳嗽。一般而言，右侧卧位比左侧卧位更好。

　　2米床

　　幽雅、舒适、安静和放松的环境是好睡眠的保证。床宜宽大些，长度应在2米以上;软硬要适宜，不然会引起腰酸背痛，影响睡眠;棉布的床单最好，化纤与棉混纺料有吸水性和不需熨烫的优点，也比较实用;枕头高度通常在10厘米左右，侧卧时，头部颈椎与脊梁保持笔直最理想。

　　3个不

　　良好的情绪对保证睡眠非常重要，睡前应做到不生气、不过喜、不伤悲。所以，在睡前3小时内，不宜再看惊险刺激的影视节目和书籍，不宜谈论家庭中不愉快的事情。睡前可做些放松运动，如按摩、静坐、冥想等。