原发稿件：《腰是人的“一把手”》(2011年4月4日总816期02版，腰是人的“一把手”，坏了就直不起来了。现在很多年轻人，每天坐得太多，缺乏锻炼，肌肉无力，血液循环不畅，容易腰酸背痛。可试试三个小方法：坐太师椅、揉八髎(liáo)穴、甩拨浪鼓。)

　　后续反馈：

　　武汉大学中南医院康复科副主任医师田峻：患了腰椎病非常痛苦，严重的直不起腰、走不了路，且像颈椎病一样，腰椎病也呈年轻化趋势。腰椎病重在防，早期有6个信号需警惕。

　　腰背疼痛。这是腰椎疾病最常见、最容易被察觉到的表现，一般感觉疼痛的部位较深，活动时加重，卧床休息后减轻。

　　这种表现年轻人常见，和久坐有关，因为其腰背及腹肌的肌肉往往松弛弹性差，不能分担腰椎及脊柱的压力，加之久坐，就有腰椎病的危险，建议办公族，坐一个小时起身做做腰椎操。

　　大脚趾麻木。穿鞋时一般靠大脚趾用力，大脚趾麻木的话，于是就会出现穿鞋、走路用不上力，甚至脚尖拖地，还有时会出现脚背麻或脚掌麻等。

　　很多人不解，脚趾麻木和腰有什么关系?其实，这一般是腰椎间盘突出和椎管狭窄的信号，因为腰椎的神经根受到压迫，传导到远端的大脚趾就会出现麻木感。

　　腰易扭伤。很多老人很容易抻到腰，弯腰拿点东西或洗脸、起床叠被就发生腰痛，一般会当作肌肉拉伤处理了，田峻提示，这很可能是腰椎间盘发出的信号，腰椎间盘开始出现退行性改变，椎间隙相对变大，腰椎弯曲活动时，很容易无法复位，从而发生扭伤。

　　腿疼。腰椎病一般表现为一条腿疼、麻、凉，少数人两条腿疼，约98%的腰椎间盘突出者出现腿疼的症状。腿疼的原因，也是腰椎间盘突出，压迫到神经根造成的疼痛。

　　脊柱侧弯。如发现脊柱变得左右扭曲，即便没有腰痛，也可能是腰椎病变的前期症状，多半是腰椎间盘突出引起的，压迫到了一侧的神经根和血管，为减轻疼痛，人会被动性向反方向侧弯，长此以往，椎间隙在压迫一侧变大，形成侧弯。

　　腰和下肢畏寒。田峻提示，还有一个信号，就是腰部和下肢畏寒的症状，原因是腰椎间盘突出压迫神经，使血液循环不畅，导致怕冷。

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　　“小燕子”护腰椎。每天早晚临睡前，俯卧床上，双手放在背后，以腹部为支点，用力挺胸抬头，同时双腿并拢，绷直脚尖尽量向上抬起，使整个身体反翘起来，就像燕子在飞，持续5秒左右，然后放松休息，接着重复这个动作，每次做15～20次左右。

　　据2011年-03-24总第813期02版《春季保健学学“小燕子”》