活动背景：近日，解放军309医院骨质疏松俱乐部和健康时报联合为骨松患者举办了一场主题为“运动、活力、骨健康”的健康讲座。

　　主讲专家： 郑光新，解放军309医院康复医学科副主任医师

　　擅长：急、慢性颈、肩、腰腿痛的康复治疗

　　看电视时常扩胸，对抗含胸驼背 老年人在家看电视时间久了，颈肩酸痛，怎么办?郑光新说，不坐沙发改坐椅子，下巴自然回缩，上半身挺直，颈后的肌肉就放松了，双手向后把住靠椅做扩胸运动，把肩膀打开。看电视时，每半个小时站起来动动，双臂展开，每次半分钟，重复3～5次就可以了。

　　洗漱时分开双腿，降低身体重心 一般家庭用的洗漱池高度偏低，刷牙洗脸时都要弯腰，不仅导致腰痛，也加速弯腰驼背。洗漱时双脚分开比肩宽，挺直腰，弯胯(髋关节)，既能锻炼腰肌力量，又能减少腰痛的发生。需要注意的是，一定要伸直腰背，逐渐绷直双腿，减小分开的距离，加大弯胯的角度，增加难度。

　　在家多坐健身球，挺腰板稳重心 郑光新说，她自己在家就很喜欢坐在健身球上看书、上网或看电视。双腿稍分开，双足紧踏在地面上，身体绷紧向上提升，这时身体不自觉地就挺直了，因为只要一弯腰，球就会滚动，身体重心就不稳了，就会从球上摔下来。在健身球上坐稳后，还可以让双手臂上举或水平张开，这样可以增加难度，提高脊柱的稳定性，直起腰板。

　　专家提示：如何检测老年人骨质疏松“驼背”严重程度呢?郑光新告诉大家一个简单的方法，双脚并拢，臀部和足跟紧靠墙壁站立，观察耳朵、肩膀和双腿是否在一条线上，耳朵离墙面越远，说明骨质疏松引起脊柱的畸形越严重，驼背越厉害。