安全健身，要打组合拳。这个世界上，什么运动最科学、最有效、最安全，强度上又最易把握呢?回答这个问题很难，而且事实上，单一的运动是无法给出满意答案的。北京全民健身讲师团秘书长赵之心建议：中低强度的有氧运动、力量训练和柔韧性锻炼的组合是最好的。
　　通俗来说，一周三次40分钟的慢跑或快走(有氧运动)，每天30分钟在家里做一下哑铃和俯卧撑(力量锻炼)，有时间做一些压腿、拉筋等伸展运动(柔韧性锻炼)，基本上就能使身体达到理想的生理状态了。
　　仔细看来，这样的组合也非常便于掌握强度。比如，如果平时锻炼少，可以抽空走走路，尽量持续时间长一点。下班回家后练练哑铃，锻炼下肌肉。每天上班过程中，每隔10分钟做一下拉伸就可以。如果身体基础比较好，可以进行较快节奏的快跑，力量拳”运动的过程中，一些训练耐力的训练是必不可少的，比如耐热或耐寒训练。拿耐热运动来说，可考虑在5月底、6月初，天气开始热时开始锻炼，慢慢延续到夏天。或者从夏天开始，在天气最热时进行运动，开始只运动1~2分钟，逐步延长时间，每周1~2天就可以，身体抵抗力就会增加。就在前两天，赵之心在奥林匹克森林公园还跑了1训练可以放到健身房里，利用先进的健身设备来锻炼。还可以根据每天的身体状态来改变，比如身体兴奋度较高时，节奏可较快，而在疲劳时就可以降低运动的强度了。
　　耐力锻炼，贯穿中年期。在进行“组合2公里，进行耐热训练。“这样坚持过来，温度再高一点你也能受得了，比呆在空调屋子里挨冻要好很多。”
　　北京健身讲师团讲师陈志刚也有一段回忆，“上大学时，冬天时一般先用热水洗完澡，再用凉水冲，然后光着肩膀，100米走回宿舍。现在，出来工作七八年了，对低温就没任何问题。”
　　赵之心提醒，男人在30岁到40岁之间，生理机能衰退明显，最好在这之前就提高身体的“耐受力”，否则身体会很难受。“所以，你看看王石、张朝阳这些经常运动的人，工作能力反而更强。”