受访专家：徐君，国家二级营养师、心理咨询师。
　　三十岁的女性，渐渐步入“熟女”行列，乌黑亮丽的秀发是女性美必不可少的象征。要多吃黑色的食物预防白发。
　　黑豆和红豆都是很好的选择，或者在饭后吃一勺黑芝麻作为补充。
　　另外，可把山药、玉米、红薯当成晚餐的主食。因为它们含有丰富的膳食纤维。是想塑身者的不二选择。除此之外，再补充适量的蛋白质和蔬菜就可以了。每天主食摄入量要控制在250g~400g之间，有助于保持美好的体形。