编者按：稍微上了点年龄，皮肤就会开始变松弛，如果不加注意，渐渐地身上的“敏感”部位还会开始下垂，时间久了双下巴，小肚子也会冒出来，女人最性感的胸部和臀部也没有以前翘了。不知您发现没有，很多舞蹈演员似乎就不会受这样问题的困扰，她们是怎样保持的呢?
　　受访专家：高宇鲲，国际肚皮舞大师，肚皮舞高级培训师。
　　常抬头
　　预防双下巴
　　颈部是最能体现女性美的部位，但很多人平常工作、生活、走路总喜欢缩着脖子、低着头，这样很容易造成颈部皮肤松弛。舞蹈演员之所以看起来年轻、挺拔，有个重要的原因是他们的姿态都很舒展，尤其是脖子舒展，能防止皱纹和双下巴。
　　你该怎么做：身体直立，头微微抬起，保持平视即可，不可后仰，否则会让颈部两侧出现赘肉。双肩打开，向后扩展，并向下压，让颈部有上下拉伸的感觉，从侧面看，耳、颈、肩、手臂、腿都在一条线上。
　　上抬胸
　　防止胸部下垂
　　做女人要挺好，紧实圆润的胸型是女人高贵性感的象征。之所以会出现胸部下垂，是因为有些胸部丰满的女性，不好意思挺胸，喜欢把它藏起来，于是就造成了驼背，胸部在重力的作用下就会下垂。
　　你该怎么做：把两肩打开，让肋骨舒展，胸部很自然就挺起来了。需要注意的是要借助肋骨的力量向上抬胸，而不是向前挺胸，就像有根绳子在前面拴住内衣往上提一样，而且要保持肩膀向后向下沉，不要憋气或提气，保持正常的呼吸。从侧面看，手臂和背部处于同一平面，只能看到手臂，看不到背部才行。
　　前角胯
　　减少腹部赘肉
　　女性30岁以后，随着雌激素分泌减少，脂肪容易在腰腹部堆积，再加上不注意收腹，一不留神，小肚腩就跑出来了。
　　舞蹈演员的腹部都是紧绷绷的，这是因为他们必须收腹，在舞台上才会跳出轻盈的感觉。而平时我们做肚皮舞中向前的角胯练习，就可以减少腹部赘肉。
　　你该怎么做：角胯，就是骨盆整体向前近似于90度的折叠。两腿并拢，膝盖弯曲，一只手放在前腹部，另一只手贴在后腰椎骨的位置，像坐跷跷板一样，前面那只手往里压往上抬，后面那只手向下压，这时你会感觉到腹部和臀部都是紧张的状态，保持上身的直立和稳定性，每天坚持做200个。此动作建议最好找老师做指导，否则会对腰部造成伤害。
　　常夹臀
　　练就美丽翘臀
　　爱美女士为了体现“S”型身材，故意将屁股翘得高高的，这么做会增加腰部的压力，长时间下去不仅练就不了真正的“S”型身材，腰椎也会受到损伤。正确的姿势应该是，收腹夹臀。
　　你该怎么做：双腿并拢站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收缩向中间夹。注意腹部是向里收的，不要往前挺，从侧面看，背部和腰部是一条直线，而没有故意的S弯曲，保持这个姿势一段时间，然后放松。
　　在肚皮舞甩胯的动作中，如果不夹紧臀部，只是甩屁股，屁股就会越甩越松、越甩越大，很不利于臀部的塑形。
　　IC供图