由陈可辛导演的电影《武侠》上映在即，剧组也是连轴转地忙着宣传。活动间隙，有记者抓拍到了主演汤唯忙里偷闲练起自编健身操的镜头，先扭腰，再扩胸，最后手指交叉做伸展，一时间，引起了众多网友尤其是年轻白领的效仿与热捧。南京市中西医结合医院运动与医疗保健专家王亮评价，虽然看起来动作很简单，锻炼效果却是相当不错的。

　　第一步：扭扭腰

　　效果：强健肠胃，预防腰肌劳损。

　　网络上流传的第一张照片就是汤唯双手叉腰做着扭腰运动。王亮介绍，经常坐办公室的人难免会坐出“游泳圈”，不仅有碍提升职场气质，还不利于胸腹及腰腹部位置的脏腑健康，首当其冲受损的就是肠胃。简单的扭腰动作就能改善这个情况，比较标准的做法是：站立，两足分开与肩平行，放松上身，把腰部最大限度地向一侧转去，停顿两秒左右，再转正向另一侧转去，注意脚不移动就行了。

　　第二步：扩扩胸

　　效果：增强心肺功能，预防乳腺增生。

　　照片显示，汤唯还连着做了一组扩胸运动。王亮称，扩胸运动主要是能够缓解胸肺部因伏案而造成的压抑感，有助于增强心肺功能，提高人体免疫力，非常值得女性朋友们做一下，有预防乳腺增生的作用。

　　王亮道出了汤唯做扩胸运动的门道，属于“扩胸肩胛后拢式”，要领是：双臂向背后扩，每次舒展胸廓三到五分钟。同时，活动颈部，耸双肩，左右转体，并进行深长呼吸，特别建议伏案工作1小时左右最好原地站起来做一次。

　　对于男性朋友来说，可以试试用器械来协助练习扩胸运动，比如哑铃(锻炼胸肩臂部的肌肉)或者是拉力器(除胸肩臂外，还可锻炼背部腹部的肌肉)。

　　第三步：手指交叉做运动

　　效果：提精神，预防鼠标手、键盘肘。

　　在最后几张照片中，汤唯几乎都在重复做一个简单的运动——手指交叉。很多人会很好奇，仅仅是简单的手指交叉，有效果吗?

　　王亮称，手指交叉运动其实是白领最讨厌的“鼠标手”和“键盘肘”的克星，效果非常显著，肌肉痉挛马上就会缓解了。而且多交叉一下手指还能锻炼大脑反应力，因为手部神经和脑神经关系密切，手指交叉的良性刺激有助于提神醒脑，增强记忆力，所以这也是很多魔术师偏爱的锻炼项目。

　　鉴定结果：虽然三个动作很简单，但如能坚持，锻炼效果绝对不错。而且它们对场地的要求条件不是很高，简单易学，几乎没有危险系数，非常适合上班族在单位练习。

　　IC供图