活动背景：近日，国人头皮健康研讨会在京举办。

　　受访专家：马勇强，国家三级健康管理师。

　　调菌群：水温别太烫，洗时多揉搓

　　头皮浅表层的有益菌能够抑制有害菌的生长，如果菌群失衡，有害菌就会大量繁殖，刺激头皮，引发头屑。

　　专家建议：洗发时，水温度不宜超过37度，太热的水易烫伤头皮，破坏皮肤的屏障作用。另外在使用去屑洗发水时要多揉搓两遍，这样洗发水中的去屑成分才能更有效地抑制有害菌的生长和繁殖。

　　调油脂：身心放轻松，踏实睡好觉

　　健康的头皮能分泌适量的油脂，滋润头皮，如果油脂分泌异常，也会导致头屑迅速增加。

　　专家建议：如果是油性发质，一般3天头皮油脂就会达到饱合，必须及时进行清洗，防止头屑产生。另外，压力大、睡眠不好，也会导致油脂失衡，所以，凡事要拿得起，放得下，身心一放松，睡觉就塌实，每天保持高质量的睡眠至少要达到4个小时。

　　调代谢：蛋白不可少，做到不偏食

　　健康的头皮每28天完成一次新陈代谢，一旦新陈代谢发生紊乱，就会加速头皮细胞的老化，可能每隔7天就完成一次代谢，加速代谢的头皮以片状脱落，形成头屑。

　　专家建议：要从饮食和生活习惯上调整，补充足够的蛋白质，以及一定量维生素、微量元素等。比如多吃小鱼和小虾，青菜豆腐，加上核桃、芝麻，海带及其它黑色食品等，做到不偏食。