活动背景：近日，人民日报社团委和健康时报社共同邀请“北京共青团3510行动”指导专家赵之心来到人民日报社“青年讲堂”，以“3510在行动，我是步行族”为主题与青年进行交流。此次活动得到康宝莱(中国)保健品有限公司大力支持。

　　扭着怎么走?

　　上半身保持平衡，一腿承重一腿放松，左右送胯平稳前行，有点类似于竞走。在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发。

　　当我们坐着或躺着的时候，内脏是极其拥挤地“堆”在一起的，当身体抖动起来时，身体的内脏就会因获得活动的空间而备感“舒适”。所以走的时候加上一些肢体动作，比如胯部扭动等，相当于在给内脏做“按摩”，每天坚持10分钟，就能有很好的效果。

　　什么时候走?

　　最佳的锻炼时间应是上午9~10点,晚上7~8点。赵之心说，不管什么时候走，最好做到定时，锻炼不应该是随机的，一定要坚持。再者就是要“定量”，不能说今天有空有精力就走三公里，明天没时间就走几千步，这样没有规律地走，根本起不到锻炼的效果。所以，要在你能力所及的范围内确定一个运动量，以每天一万步为佳。

　　专家提示：

　　女士更应多走走

　　常年坐办公室的女白领，白天是精明能干的女强人，晚上回家最想做的事就是舒舒服服地睡一觉，其实女性约从40岁开始，每年将会流失1/3磅(0.3斤)的肌肉，如果不运动的话，将得到相同重量甚至更多的脂肪。

　　赵之心建议女性动起来，特别是夏天，大步走，走出去，找个机会出出汗，不仅有减肥健身的效果，同时可以有效调动体内抗氧化酶的积极性，促进酶的产量与活动的增加，进而起到抗衰老的作用。

　　每周给肠胃放天假

　　我们吃进去大量食物后，要想消化掉它们就需要调动全身的血液和能量。赵之心说他每周都会找个周末，给肠胃放一天假，饭量吃到平时的一半，但走路不能少，走5万步(近30公里的距离)，身体不但不感觉累，还特别轻松、舒服，因为步行是有氧运动，能达到消耗热量的目的，首先消耗的是脂肪，提高新陈代谢率。

　　特别是你在有饥饿感时大步走，消耗血液里的脂肪，既是给肠道减负也是给血液减负，可以有效预防高血脂。

　　赵之心精彩语录：

　　■走得越慢，死得越快!要以30分钟走完3公里的速度行走。

　　■拿起羽毛球拍上来就打非常危险，就好比开车上来就挂五档，用不了多久车就报废。想打羽毛球，必须先跑15分钟步，再做15分钟操，你才有资格打。不是打羽毛球危险，是人的心脏没有适应能力。

　　■早晨5点到7点是卯时，大肠经兴奋，古人叫点卯，就是去上厕所，这是老天爷安排你排便的时间。请记住，超过一个小时没有排便，中一个小时毒，超过两个小时中两个小时的毒，超过半天中半天的毒。早晨必须早起床，没有任何托词。

　　■扭着走，相当于给肠道按摩，帮助肠胃蠕动，让气从下面走(放屁)，而不是从上面出(打嗝)。

　　■男士凡是八字脚走路，鞋后跟易磨偏，更可怕的是，你将会是高血压，糖尿病，心脑血管疾病的忠实得者，正确的走法是：像刘翔一样“弹”着走。