持续运动超过一小时，体内的糖原大量消耗，同时出汗造成的电解质(尤其是钠)流失也多，这个时候就要选择运动饮料，一是补充能量，二是补充电解质，防止低钠血症引起腿部肌肉痉挛。运动饮料含糖和电解质(钾、钠、氯)，另外还有氨基酸成分，以恢复体内水分和能量为目的。

　　另外，运动饮料喝进去后不容易很快地排出，能更好地将水锁在体内。所以，很多白领一坐一上午甚至一天都不喝水，饮食又没规律，饥一顿饱一顿，也建议选择运动饮料，不仅补水，还补充能量。