春末夏初，是壮骨的好时候，特别是儿童和老年人，中医认为“肾主骨生髓”，腰腹部的锻炼能起到健肾和补肾的作用，不妨跟我学学三个健肾功。

　　双手搓腰温肾阳。很多读者在公园散步的时候喜欢双手叉腰进行锻炼，其实双手搓腰更有锻炼效果。腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。大家先两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。每次做50～100遍，早晚各做一次。

　　按摩小腹健膀胱。因为肾与膀胱的经脉互为络属，相为表里。因此，对膀胱的保健也对肾脏起到了间接保护作用。具体方法是：两掌重叠按小腹中央，先顺针方向转动按摩20次，再逆时针方向按摩20次;用掌根从小腹中央向下推按至耻骨上缘。反复操作3分钟。

　　拳捶腰腹经脉畅。细心的读者朋友会发现，有些上了年纪的人经常会不自觉地用手握成拳锤击腰背部，虽然说不出道理，但是觉得这样会舒服一些。其实这也是一种对肾的保健按摩。具体怎么做呢?首先，两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，双臂自然下垂，双手半握拳，先向左转腰，再向右转腰。双臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，双手一前一后交替叩击腰背部和小腹，连续做30次左右。