进入夏天，越来越多的人选择去户外打羽毛球健身。在这方面，羽毛球世界冠军林丹绝对是值得学习的对象，沈阳四维羽网健身俱乐部资深羽毛球教练杜文魁详细解释了这里边的门道。

　　要点一：打球时，无论完成什么动作，腰始终是直的。

　　在打球时“挺直腰”对预防运动损伤有重大意义。杜文魁说，如果细心观察，世界冠军林丹在准备接球以及完成向前行进、起跳、击球等动作时都保持腰部直立。

　　理由是，“挺直腰”打球，除了能使运动员视野更宽阔、折返跑更加快速之外，还能让脊柱两侧的肌肉保持紧张状态，并对脊柱形成强有力的保护。这样就能避免人们在打羽毛球的时候“闪腰”。此外，打球之前多做一些腰部的准备活动也能有效避免腰部运动伤害。

　　要点二：原地蹦跳防止跟腱断裂。

　　除了“闪腰”外，跟腱断裂也是人们在打羽毛球时应重点防范的运动伤。球场上常常有刚打几分钟，就在跳起后落地的一瞬间发生跟腱断裂的例子。这和运动前的准备活动没做好有关。杜文魁建议，大家在预热过程中可以有意识地用力向上抬脚尖，身体直立、前脚掌着地原地蹦，或者前脚掌着地下蹲，这些动作都可以有效拉伸跟腱，也不会耽误太多时间。

　　要点三：准备活动要占到三分之一的时间。

　　羽毛球场上常会出现一种有趣的现象，一些老球员在第一局宁可输掉，也不愿意倾尽全力。

　　这样做的道理是，他们是在用第一局球来“热身”，以免在比赛之初就受伤。杜文魁建议，普通爱好者们应向老球员学习这种自我保护意识，不要一开始就猛烈运动。

　　准备活动需要多长时间?答案是，占全部锻炼时间的三分之一。这个时候，大家可以绕着羽毛球场地跑两圈，让身体热起来，并依次活动腰、膝、踝、腕、肘、肩和颈椎等7个部位，身体微微发热、额头微微出汗时就可以了。

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　　球友做好两个10分钟

　　解放军305医院理疗科主任马彦红：打羽毛球要特别注意开始前和结束后的10分钟时间，我丈夫在我的指教下，10年从没受过伤。在这10分钟里，可以做4个动作，即颈部运动、肩关节拉伸运动、腰部运动和下肢运动，每个持续5到10秒，做3到5次就行。特别是运动后的热身最易忘记，也更需要坚持。

　　摘自2010-3-29健康时报第10版《打羽毛球，做好两个十分钟》(记者 马海伟)