“同样是减肥，我会选择去游泳，而不会把节食放首位。”武警总医院中西医结合康复理疗科夏红杰挺有感触。很多人来医院咨询选择健身方法的问题，夏红杰给出了经验之谈。

　　防衰老

　　慢跑最好

　　“很多人为了留住青春，总是变着法的吃各种防衰老的药物，其实，运动就是防衰老最好的药了”。通过运动，能改善全身的血液循环，帮助身体机能处于一个比较旺盛的状态，而慢跑就是最好的。实验证明，慢跑时，可调动体内抗氧化酶的积极性，从而达到抗衰老的作用。

　　小提醒：慢跑防衰老是一个“长期活儿”，需持之以恒才有效，最好是每天都要坚持，且每次跑步至少要半小时。

　　想瘦身

　　多在水里动

　　“想要变瘦一点，那就去水里扑腾吧!”夏红杰解释，人在水里受到的压强要大些，再加上水的阻力，减肥效果也更好。

　　“别只想到游泳，比如在水里慢跑、跳高、踢腿等，旱鸭子也能练。”刚开始可能会很吃力，可以先学学走，扶着游泳池边缘，慢慢适应。

　　小提醒：减肥运动在晚饭前进行，效果最佳。此外，一些手脚并用的运动，效果也很好，如滑雪等。如果你正当壮年，也可选择拳击、爬山等运动，消耗脂肪的效果不错。

　　防近视

　　打乒乓球

　　预防近视眼的重点是要缓解睫状肌的疲劳，打乒乓球是最好的了。打乒乓球时，眼睛是在做一种主动运动，打过去、接过来，短球、拉远，在这个过程中，眼球睫状肌处在不断收缩和舒张的状态，能缓解睫状肌的疲劳，预防近视眼的形成。此外，羽毛球、网球等运动也有助预防近视眼。

　　小提醒：如果不会打乒乓球，观看比赛也能缓解眼疲劳，可选择站在球台中间，距离适中的位置，脑袋尽量保持不动，眼随球动，也是在做眼球运动。

　　防骨松

　　蹦蹦跳跳

　　“运动的确有助预防骨质疏松，运动中，肌肉不停地收缩，能刺激骨组织，防止钙质流失，能使骨密度增加，从而预防骨质疏松。”

　　跳绳、排球、足球等蹦蹦跳跳的运动，对身体的冲击力相对较大，肌肉收缩力量强，对骨组织的刺激比较明显，因而，比较适合来预防骨质疏松。

　　小提醒：这类运动强度较大，可适当减少运动时间来降低强度。已经有骨质疏松症的朋友，需药物与运动相结合来治疗，不可单纯依赖运动。

　　血压高

　　缓坡慢爬

　　运动有助于降压，其原理就是运动过程中，能加速血液循环，降低血管外周阻力，促进血管活性物的产生，帮助放松平滑肌，从而达到降低血压的效果。

　　血压高的人适合强度适中的运动，可选择一个比较平缓的坡，比如公园里的小桥、天桥上的缓坡等，做爬坡运动，动作要尽量缓慢，微微出汗即可，不宜太过剧烈。

　　小提醒：值得提醒的是，高血压患者不宜选择举、拉、推、挑重物之类的活动，这可能会诱发血压上升。