中医认为，肾为先天之本。人体随着肾气的逐渐旺盛而生长发育，继而又随着肾气的逐渐衰退而衰老，尤其是步入中年以后，更应慎重养肾，切莫盲目食补和药补。北京同仁医院针炙科主任杨威为我们介绍几种简便易行的日常保健方法，让我们一起行动起来吧：

　　温水泡脚 脚上有很多对护肾非常管用的穴位，如：太溪穴、涌泉穴、然谷穴等。很多人洗脚都是不管温度，洗一下就算了事，尤其是夏天，为图凉快，凉水随便冲冲，这其实是非常不好的习惯。每天临睡前，用温水泡泡脚，水不必太热，有温热感即可。

　　按摩足心 泡完脚再按摩下足心，护肾效果会更好。足心的涌泉穴直通肾经，将双手相互摩擦至热，用左手心按摩右脚心，用右手心按摩左脚心，一直按摩到发热为止。肾主骨，很多上了年纪的人总说自己腿发沉，迈不动步，大多是因为肾虚。杨主任说自己有个朋友，从年轻时开始，每天泡完脚按摩一会脚心，现在70多岁了，走路像个小伙子。

　　搓腰两侧 腰两侧为肾腧穴，空闲时坐正，上体保持正直，也可以站着，两腿分开与肩同宽。然后两手握拳，虎口紧贴在腰部两侧，上下搓，搓到全身感觉热热的，就起到作用了。还能防治腰酸背痛和腰膝无力等症。

　　勤捋小腿 小腿两侧的经络非常重要，内侧为脾、肾、肝的经络，外侧为足阳明胃经，杨威说，中医认为人是一个整体，每个部位都是相互联系的，同样肾虚也可能是多种原因引起的。所谓先天不足后天补，勤捋小腿对身体的各个脏器非常有好处，由其引起的肾虚自然也会减轻。

　　杨威提醒大家，天气逐渐转暖，大家不要急着脱衣服，腰的保暖对护肾非常重要，尽量选择裤腰高一些的裤子。