作者简介：蒋科卫，中国中医科学院望京医院骨关节科副主任医师。
　　擅长：关节镜下及手术治疗各种急慢性运动损伤，中西医结合骨性关节炎，各种特殊关节炎，骨质疏松症;运动损伤康复。
　　出诊时间：周五下午。
　　我是70后，先天不足，体重不达标，两个膝关节因为小时候踢球，又没有足够的营养造成了俗称的罗圈腿，当了医生才知道叫膝内翻，双下肢的骨骼肌肉也不强壮，有时候自己都担心老年以后的身体状况不好。
　　我有一次开会时遇到一位老专家，他70岁了身体很棒，细一聊，人家是小儿麻痹后遗症，几十年坚持下来，还活得不错，可见第一条就是坚持。
　　为了保护膝关节，我尽量做到不爬山，不爬楼。每周至少三次健步走或游泳，这两种运动对膝关节都没有伤害。
　　很多人担心健步走磨损关节，这种担心是多余的，走路时关节屈曲只有20°，这种角度髌股关节没有压力，没有磨损，半月板几乎没有移动，没有受伤的可能。股四头肌和腘绳肌的对抗性收缩可明显降低膝关节压力，胫骨和股骨正常的、温和的、持续压力对于软骨产生刺激，使关节软骨得到良性的刺激和锻炼，步行几千步后关节会感觉轻松。
　　不能只针对关节训练，也不能老是低强度的锻炼，需要每周有一定强度的锻炼，所以我每周保持1~2次羽毛球或者篮球的训练，但是有几条注意事项：1.训练前要充分热身，不要着急拿球，至少需要20分钟，全身主要的韧带都要进行牵拉，牵拉的目的在于使韧带增加弹性、灵活性和反应性，避免在运动中受伤。2.天气不好或者身体很疲劳的时候不要进行训练。3.训练时间和强度不宜过大，肌肉疲劳时运动损伤最易发生的。4.对于已经存在的慢性损伤部位，如肩、肘、膝，训练结束后要给予几分钟的冷敷。中高强度的训练在于刺激心肺，心肺功能维持全身状态，所以第三条是全身运动促进关节健康。
　　此外，每晚还要有针对性的膝关节训练，包括动力性和静力性的练习，动力性的就是在踝关节绑沙袋做抬腿的动作;静力性的主要是半屈曲的靠墙站立，类似武术中的马步动作。这两个锻炼很简单，每晚做20分钟，不忘记刷牙就不要忘记锻炼。