活动背景：由健康时报和万步健走俱乐部共同举办的“我是步行族，百日百万步”大型健走活动在北京奥林匹克森林公园近日举办。

　　指导专家：赵之心，国家级社会体育指导员，北京市科学健身专家讲师团秘书长。

　　“我是步行族”新浪微群：http://q.t.sina.com.cn/770964

　　万步健走俱乐部：http://www.wanbu.com.cn

　　一组数据：

　　美国研究了两万多名男医师，结果显示，每周至少运动5次者，发生心脏骤停几率为每周仅运动一次的1/7。每周运动不及一次者，运动时发生心脏骤停几率是休息时的74倍。因此，心脏病学家辛德勒鼓励心脏病患者至少能开始定期快步走。

　　两个试验：

　　在院子里，放十只家养的兔子，让家狗追，十分钟后兔子全部死亡，解剖结果发现是心脏破裂。同样另一个试验，找十只野兔放进去，让家狗追，结果，十分钟后狗伸着舌头不追了，兔子还在跑。因此，心脏的工作能力不在于你怎么保护它，而是你给不给它一定的刺激。你越呆着不动，你的心脏越小，心肌水平越低。

　　三个现象：

　　现象一：凡是手通红、脸通红、耳朵通红、眼白通红充满红血丝的，要查血脂问题。

　　改善方法：第一就是在饮食上要控制，吃得清淡一些。另外一个就是大步走，每天持续走半个小时，每周无论如何要走3～4个小时。

　　现象二：男人腿上血管像大蚯蚓一样，女人腿上有紫蚯蚓一样的小血管，一片一片的，这是静脉曲张的表现。

　　改善方法：坐着的时候，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，脚尖使劲勾起，然后放下，再抬足跟，勾抬，连续做。等公交的时候，站着一样做，身体直立，脚尖着地，不停地提脚后跟。都可以使下肢血管健康。

　　现象三：握紧拳头，5秒钟后打开，手是白色的，半天后仍恢复不了红色，要检查血液粘稠。

　　改善方法：感觉累了去睡觉，那是毒药。想让红血球跑起来，必须每天做有氧运动，就是把步子迈起来，把胳膊摆起来，心里还要唱着歌。你这样走时，全身肌肉有效地运动，这样的行走相当于再给全身的血管做按摩。

　　万步健走花絮：

　　步行不是竞技运动：

　　74岁的张大爷是健康时报忠实读者，凡有活动或讲座必参加。这次他就是早上五点钟起的床，从门头沟赶到了奥林匹克森林公园。大爷说自己平时也经常走，但没有一次性走过这么长的距离，所以走得慢了些。我告诉他，步行不是比赛，要适合自己，没必要去追赶别人。

　　步行让她保持年轻：

　　70岁的许阿姨，气色红润、步履轻盈，一点都看不出来是位老人。谁会想到她有家族高血压遗传史，曾经血压达到过230，十年前年还患过脑血栓，“活过来”之后她就开始走路，到现在身体各项指标都正常。许阿姨说，合理的饮食和步行运动让她保持年轻。

　　步行能使思想放松：

　　参加这次步行的人数不少，但大多是以中老年人居多，30岁的钟女士是为数不多的年轻人之一，钟女士说：“步行，走路而已，买个东西走两步，取个包裹走两步，接瓶水走两步，走路就是生活的一种无心插柳。而且，走路对时间、地点、金钱没要求，一个人也能走。”