一坐就是一天的生活，你是不是已经习惯了?

　　或许每个人都在埋怨自己的腰变壮了，肚子大了，大腿粗了，一天下来，疲乏无比，但怎么来改变，似乎是个谜。在这方面，北京全民健身讲师团赵之心自有一套。

　　坐着时将一条小腿抬起向前伸，保持一段时间后换腿，每条腿做十几次。这个方法可以拉伸肌肉，起到美腿和燃脂的作用。

　　记者体验：在椅子上坐太久，整个重量压在腿和盆骨上，腿很容易又麻又疼。抬腿并伸直后，下肢的筋好像一下就被拉开了，特别是换腿的一刹那，感觉非常舒服。不过保持一段时间真不容易，一般只能坚持一分钟。

　　每隔一个小时，站起来，双脚并拢，脚尖抬起，再向外打开，再用脚尖点地，再将脚后跟分开。然后再逆向做一次，如此反复。这个方法可以改善下肢血液循环，还对燃脂和改善心血管功能都有不错的效果。

　　记者体验：坐久了，腿脚都会有肿的感觉，这是久坐族经常遇到的麻烦事，其实是因为下肢血液循环不畅导致的。按照赵老师推荐的动作做了一遍，感觉脚面时而绷紧，时而放松，小腿肚肌肉也锻炼到了，有发热的感觉。不过，做这个动作最好慢一些，效果更好。

　　离开椅子，找一块开阔一点的空地，只需保证能够伸展开就行，双手合十向身体上方探，保持5分钟。再向左弯腰保持3分钟，再向右弯腰保持3分钟，简称“533”运动法。

　　记者体验：这部分属于上肢运动，需要集中精神，心情放松，才能全心投入伸展运动中。记者的感觉是，这套动作有瑜伽的写意和轻松，而且，腰部绷得紧紧的，还能帮助燃烧腰部的脂肪，促进上肢血液的循环。

　　身体要保持正直，然后双手举起，身体尽量往上抬，脖子挺直，做好准备后，身体顺次前倾、后倒、左摇、右摆。

　　记者体验：这套铁塔摇摆动作相对于“533”要稍微灵活一点儿，身体呈铁塔状：全身正直，尽量往上挑，一整套下来，既轻松了颈椎，又锻炼了脊椎，还能甩掉腰腹、双臂的赘肉，全身都调整，样样不落下。(杨 阳)