补钙:两款小吃就能帮
　　海苔芝麻奶酪三明治。如果你有乳糖不耐受，向您推荐奶酪，搭配上同样富含钙的海苔和芝麻，做成三明治实在不错。先放片切片面包，再放奶酪、两片西红柿、几片火腿、海苔片，撒上些黑芝麻，最后放上另一片面包，微波加热一下就可以。
　　小贴士：除了奶酪、黑芝麻、海苔是必需外，其他食材可根据个人口味进行选择。
　　杏仁拌小鱼干。很多干果也富含钙质，如开心果、杏仁等。另外，鱼骨头含钙也相当高，可吃些小鱼干。如果做成菜，可加些芫荽叶、芝麻、橄榄油、剁椒、西芹粒等。
　　小贴士：一次别吃太多，做菜时也可不加盐。(易罗英)
 

　　消脂:推荐两道家常菜
　　海带萝卜汤。除了海带和萝卜，做这个汤，我一般还要加山楂和桂花，喝起来很香甜，消脂效果更好，可以在每次午晚餐前先喝一碗。特别是在多吃了肉类、面类或糕点后不消化，喝这个汤最好。萝卜能消积及清理肠胃，常吃海带也有清脂作用，使人消瘦。
　　竹笋银耳汤。这个汤除了主料，还可打个鸡蛋，味道更好，也可作为午餐或者晚餐的饭前汤。银耳能润肺养颜，竹笋能去湿利水，是清除腹壁脂肪的最佳食物，一起搭配效果不错。 (徐峰林)