建议：做做负荷呼吸操 入冬后，户外运动会对呼吸道产生伤害，建议在家做做负荷呼吸操，对提高中老年人的肺活量很有帮助。先做抬臂呼吸(两臂向前由下向上抬高，同时用鼻子慢慢吸气，待双臂放下时转为均匀呼气);再做负荷呼吸(平躺在床上，将自制3公斤重的米袋放在胸腔处，均匀、缓慢地深呼吸);最后做转体拍胸法(右手在前，左手在后，身体左右转动，两手不停地拍打前胸和后背)，每个环节3到5分钟即可。
　　(胡小军)
　　提醒：腰椎不好学蛙泳办公室坐久了，突然站起来，你有没有腰酸的感觉?如果有，表明你的腰部肌肉力量太弱，这时可学学蛙泳。蛙泳对人体腰背部肌肉有很好的锻炼作用。看看蛙泳的姿势吧，人平卧在水上，脊椎不承受纵向压力，在不断换气过程中，腰椎和颈椎肌肉不断运动，肌肉得到锻炼和加强，也就不容易出现“闪腰”现象了。
　　(马彦旭)