活动背景：北京医学会从2009年10月开始至2010年年底，利用周六已经举办了40余场健康大讲堂，全部邀请北京地区医学各专业领域的学科带头人开讲健康知识，权威医学大家俯身做科普，内容准确丰富，深受百姓欢迎。以下是2010年最后一讲的精彩内容摘要。

　　主讲专家：

　　吴闻文，解放军总医院第一附属(304)医院骨科主任，主任医师，教授，中华医学会骨科分会全国委员。擅长治疗：脊柱疾病的微创技术和腰椎间盘源性疼痛的诊断和治疗。出诊时间：周三全天。

　　精彩语录：

　　■椎间盘是腰部最脆弱的组织，60%~70%的腰痛都是椎间盘惹的祸。

　　■椎间盘比人老得快。研究显示，24岁以后椎间盘就开始衰老了。

　　■骨刺是骨头衰老的表现，跟我们长皱纹一样，它不是病，没有灵丹妙药，别轻易相信某种药能消除骨刺。

　　■腰不好的人，侧睡时，最好将枕头放在两腿中间，或者在腰背部放一个枕头抵住你的身体。

　　有流行病学调查显示，75%~85%的人一生中都经历过不同程度的腰痛。虽然腰部骨骼的衰老人类至今还无法逆转，但我们保护腰部、善待脊柱要像保护眼睛一样，通过平时多做一些小动作，就能达到随时随地保护腰部的作用。

　　站立时：深呼吸。对腰来说，站着的时候承受的压力反而比坐着要小，因此腰不好的人，最好经常站着。在你平时排队等车的时候，不妨多做做深呼吸，同时肩部、髋部、膝部和踝部都放松，让自己的身体保持一条直线。

　　休息时：后弯腰。站立，将手放在下腰部并微微后倾，坚持15秒，然后回到直立位置。重复2到3次。

　　工作时：抱膝坐。坐在椅子上，向前探身，将头部放到膝盖上1分钟。

　　在家时：抬腿躺。平躺在地板上，腿放在椅子上，将枕头放在腿下会使你更舒服。为了达到最大的效果，保持这一姿势15分钟。

　　互动问答:

　　读者：我有腰椎间盘突出，平时做什么运动比较好呢?

　　吴闻文：得了腰椎间盘突出的人，游泳最好。游泳可以充分锻炼你全身各处的肌肉，而且它绝对安全，因为在水里有浮力，椎间盘承受的压力要小得多，这是最安全、最值得推荐的运动。

　　电脑一族对颈椎的伤害非常大，20多岁的女孩，脖子照出来的片子就像五六十岁的人一样，他们让我推荐运动方法，我就建议买一个定时器，一个小时起来活动一下，可能比你工作一个礼拜，周末集中运动要有效得多。

　　读者：现在年轻人腰痛也越来越普遍，请问引起腰痛的最主要原因有哪些?我们年轻人也好提前知道，提前预防。

　　吴闻文：这个腰痛的原因，第一就是脊柱老化，这个是中老年人腰痛的最主要原因。二三十岁人的腰痛，多半都是和不良的生活习惯以及工作过于疲劳和紧张有关系。再有就是外伤，虽说现在外伤好像越来越少，但也是非常重要的一个原因，因为生活中免不了外伤。

　　读者：为什么长时间坐着对腰不好?

　　吴闻文：我经常跟病人讲，你最舒服的时候，往往是懒洋洋地往沙发上一躺，看着电视，喝杯茶，觉得非常舒服，但你的腰是最累的。好多研究表明，腰部在坐位的时候，承受的力量是最大的，不是我们想象的，好像应该站着是最大的，其实不然，尤其是你前倾着坐着的时候，不但腰承受的力量更大，我们腰部背后的背肌也承受更大的力量，久而久之就会产生肌肉问题，腰椎间盘的问题，还会早长骨刺。