建议：久坐一族抬抬腿

　　明星王心凌瘦瘦的美腿被很多人称赞，在接受采访时，她透露，最常做的家居运动就是抬腿。其实这种运动对于久坐族来说也特别适合。动作要领有两个，第一个就是坐在椅子上，双手扶稳，双腿并拢，向上抬起并放下，能有效锻炼腹部。第二是坐在椅子上，膝盖不弯曲，将一条腿抬起，放下，然后再换另一条腿，可去掉大腿两侧赘肉。 (王 亮)

　　提醒：中年人慎做俯卧撑

　　俯卧撑既锻炼了肩关节和肘关节，也锻炼了肩、背、腹，就连臀部和下肢的肌肉也参与了静力收缩，可增强心肺功能。不过“小品大王”赵本山睡前进行俯卧撑锻炼，结果引发脑出血的例子告诉我们，中老年人要慎做俯卧撑。因为做俯卧撑时需屏气，使胸内压、腹内压瞬间增高，对心脏功能的要求较高。对于这类人，最好选择做操、大步走等轻缓运动锻炼。

　　(曹 亮)