在寒风未刮，雪花未飘，阳光难得的日子里，是不是想着出去活动活动了?专家提醒，冬季运动，做好三个保护。

　　保护呼吸道——闭上嘴，踢踢腿，做好呼吸准备活动。冬季户外空气干燥冰冷，尤其刚从室内出来，内外温差大，马上做运动，呼吸道很容易受伤。

　　武警总医院中西医结合康复理疗科夏红杰建议，做做呼吸准备活动非常必要。很简单，用5~10分钟时间，做深呼吸，尽量闭上嘴，同时伴随简单的踢腿、弯腰等肢体准备活动。这样能让鼻腔和呼吸道逐渐适应室外温度。运动中也尽量用鼻子吸气，嘴巴呼气。

　　保护膝盖——不戴护膝，少做弯膝运动。很多人在冬天喜欢戴着护膝去运动，认为这样可以保护膝盖，实则不然。夏红杰建议，除非膝关节受过损伤，运动时就不要戴护膝，不仅不利于血液循环，运动起来还容易出汗。相比戴护膝，做好充足的准备活动更重要，至少要15分钟。另外，冬季运动，尽量不做膝盖弯曲动作，如登山、爬阶梯等，由于需要膝盖外侧肌群用力，磨损很大。

　　保护心脏——10点以后再出来。晨练的人需要注意了，青鸟健身教练李欣建议，最好是上午10点以后再出门，尤其是老人。温差太大，血管受冷收缩，很容易引发心脑血管疾病。如果不得已的话，早晨外出活动的年轻人，最好戴上口罩。李欣提示，最适宜锻炼的时间是下午三四点左右。

　　IC供图