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就地过年,一个人该如何缓解孤独?

2021-02-07 11:05:37来源:健康时报网|分享|扫描到手机
阅读提要:春节临近,在年前给自己制定一份详细的生活计划表,让自己充实起来,当生活充实时,就可以降低我们自身的孤独感。这张规划表就像学校里的课程表一样,越详细和丰富,越能帮助自己摆脱孤独。

受疫情影响,北京、上海、河南等29个省区市纷纷响应号召,陆续发出“春节期间非必要不返乡”的倡议。据《2021年春运出行预测报告》显示,我国的春运出行的火车票预售量同比往年降低了六成,“就地过年”已成为人们的新共识。面对迟迟不能褪去的疫情,我们该保持怎样的心态呢?北京安定医院副院长李晓虹接受媒体采访时给出以下建议:

春节临近,在年前给自己制定一份详细的生活计划表,让自己充实起来,当生活充实时,就可以降低我们自身的孤独感。这张规划表就像学校里的课程表一样,越详细和丰富,越能帮助自己摆脱孤独。

因疫情无法和家人朋友团聚时,“云过年”也是一种调剂方式。独自过年期间要跟家人通通电话,尽量做一些规律的健身运动,规律的运动是有效的防止抑郁、焦虑,包括失眠等常见心理问题非常好的方法。同时,多读书、听音乐,或者看一场心仪的电影,发掘一些其他的兴趣爱好也是十分有意义的。通过以上的生活安排和心理建设,一定能过一个非常充实健康的春节。同时,当在外地隔离的家人比往年更频繁地联系自己,要给予多些理解与耐心,为他们送上情感支持,增进彼此感情。

学会转移注意力,是缓解过度紧张情绪的有效办法。其中,最简单的方式就是一些传统的运动项目。此外,宣泄也是一种非常好的表达方式,有些朋友不太善于言谈,可以把自己郁闷的情绪或者过度紧张的心情记录下来,用文字的形式说给自己听。《新型冠状病毒感染肺炎公众心理自助与疏导指南》是一本在疫情期间帮助个人自助缓解心理情绪的小册子,也是非常简易的筛查自己心理健康状况的评估工具。

如果长时间的感受到自己心情不愉快或者总是紧张无法放松。首先有一些自助的评估、分辨自己是否有抑郁焦虑的倾向的小工具,比如健康自评问卷“PHQ-9”或者广泛性焦虑问卷“GAD-7”,通过简易的筛查,可以发现自己的心理健康状况处在什么样的一个阶段,如果通过评估后分数较高,就需要去专业的机构对自己的健康状况做进一步的了解。

李晓虹表示“一个人有机会度过这样的一段时光,不要认为是百无聊赖和无所事事,这种难得的休闲时间是这一年当中非常宝贵的一段时间。”只要同舟共济,共克时艰,就会赢得胜利的万家灯火,千家万户团圆的一天就会更快到来。

李曌懿整理

(责任编辑:李宁)

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