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世界强化免疫日:做好九件事,助提免疫力

2020-12-15 15:00:20来源:健康时报网|分享|扫描到手机
阅读提要:12月15日是“世界强化免疫日”。世界强化免疫日是1988年第41届世界卫生组织大会确定并实行的,为了补充及完善常规免疫而采取的措施,为了提高人类的健康素质,必须重视和加强免疫工作。

12月15日是“世界强化免疫日”。世界强化免疫日是1988年第41届世界卫生组织大会确定并实行的,为了补充及完善常规免疫而采取的措施,为了提高人类的健康素质,必须重视和加强免疫工作。

美国《预防》杂志曾发文总结了免疫力最差的九种人,看看你是否在其中?又应怎样应对呢?

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扩大交际圈

友谊是增强免疫力的“良药”。浙江医院精神卫生科王志轩医师表示,良好的社交关系有助于减少“压力荷尔蒙”对免疫细胞功能的影响。但是与太多人往来,也可能变成一种压力。不要勉强自己,三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

睡眠要充足

睡眠不足会使免疫系统功能降低。体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤,如果得不到充足的睡眠,T细胞的数目会减少,生病几率随之增加。不过,不一定要睡8小时,只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。

凡事往好处想

每天5分钟,一边深呼吸,一边做做白日梦,让愉快的画面从脑中飘过,可以增加免疫细胞的数目和活力。美国德州大学的教授指出,经常做白日梦有利于精神放松,免疫系统的损耗也就随之降低。

有话别憋着

有话就说,不要憋在肚子里,这和适度锻炼对人体的好处差不多。

生活要放松

骑自行车、参加瑜伽课程、学做美食都是减压的好办法。另外,按摩也会使身体放松,减少压力荷尔蒙的释放。一项研究发现,每天接受45分钟的按摩,1个月后免疫细胞数目增加,免疫功能有明显改善。

常以车代步

浙江医院康复医学科黄雄昂医师说,运动只要心跳加速即可,太过激烈或时间超过1小时,反而会抑制免疫系统的活动。

远离二手烟

应尽量远离二手烟环境,另外,饮酒也应适量。酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。

少用抗生素

“有些感染,如流行性感冒,是由病毒引起的。”浙江医院呼吸内科周晓曦医师说,“除非确定遭到细菌感染,否则,不需要服用抗生素。”

多逗自己笑

在午休时间可看段搞笑视频、分享笑话或漫画,这些都能让你获得快乐。笑可以减少“压力荷尔蒙”。据说笑能使干扰素明显增加,刺激免疫功能,免疫细胞因此变得更活跃。(乔靖芳整理)

(责任编辑:张爽)

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