清晨七点，在北京朝阳公园一处僻静的树林里，家住呼北社区的刘女士正在与老伴一起打太极拳，“我们俩从疫情刚开始的时候练习太极拳，现在也有六、七个月了，白鹤亮翅，排云推手，双峰贯日，野马分鬃这些招式我们现在练的可好了。”
对于中老年人习练太极，河南大学武术学院院长、博士生导师洪浩教授用“两个好”来概括：既对身体好，又对心理好。
首先，“第一好”就是强身健体的生理好处。“太极拳锻炼与球类、田径等运动方式不同，太极拳依靠内外兼修，注重意念，在锻炼的过程中身、心、意一起习练，达到强身健体的目的。”洪浩指出，太极拳具有不受时间、空间和天气等条件限制的特点，更加适合于中老年人居家练习。
“第二好”则是修心养性的心理功效。“太极拳在根本上可以加强中老年人的‘综合之气’。通过适度的太极拳习练，能够缓解中老年人因居家时间过久而产生的心理问题，缓解心理压力，增加亲人之间的感情。”世界处于物质之中，万事万物皆有度，洪浩倡议，太极拳不仅是一种体育运动，更可以成为一种生活方式。
洪浩带领学生习练太极拳
首先，要注意方式方法正确。洪浩指出，很多中老年人在习练的过程中会出现肌肉、关节酸痛等问题都是由于没有掌握正确的练习方法。他建议，中老年人在习练太极拳过程中，无论弓步或下蹲时，膝盖都要保持不超过脚尖，不可过度扭拧；不可拳架过低，也不可强下腰、猛下蹲、硬压腿、强劈叉等，以防伤膝及腰腿扭伤。
其次，运动量不宜过少或过剩。“过短时间的练习难以达到锻炼身体的目的，而运动强度过大反而会增加身体负担，起到反作用。”洪浩建议，太极拳锻炼时间一天不宜少于半个小时，不宜超过三个小时。
网友评论