当前位置:首页 > 生活 > 老人 > 正文

老人练太极拳健身又健心

2020-07-15 16:11:31来源:健康时报网|分享|扫描到手机
阅读提要:清晨七点,在北京朝阳公园一处僻静的树林里,家住呼北社区的刘女士正在与老伴一起打太极拳,“我们俩从疫情刚开始的时候练习太极拳,现在也有六、七个月了,白鹤亮翅,排云推手,双峰贯日,野马分鬃这些招式我们现在练的可好了。”

清晨七点,在北京朝阳公园一处僻静的树林里,家住呼北社区的刘女士正在与老伴一起打太极拳,“我们俩从疫情刚开始的时候练习太极拳,现在也有六、七个月了,白鹤亮翅,排云推手,双峰贯日,野马分鬃这些招式我们现在练的可好了。”

对于中老年人习练太极,河南大学武术学院院长、博士生导师洪浩教授用“两个好”来概括:既对身体好,又对心理好。

首先,“第一好”就是强身健体的生理好处。“太极拳锻炼与球类、田径等运动方式不同,太极拳依靠内外兼修,注重意念,在锻炼的过程中身、心、意一起习练,达到强身健体的目的。”洪浩指出,太极拳具有不受时间、空间和天气等条件限制的特点,更加适合于中老年人居家练习。

“第二好”则是修心养性的心理功效。“太极拳在根本上可以加强中老年人的‘综合之气’。通过适度的太极拳习练,能够缓解中老年人因居家时间过久而产生的心理问题,缓解心理压力,增加亲人之间的感情。”世界处于物质之中,万事万物皆有度,洪浩倡议,太极拳不仅是一种体育运动,更可以成为一种生活方式。

\
洪浩带领学生习练太极拳

首先,要注意方式方法正确。洪浩指出,很多中老年人在习练的过程中会出现肌肉、关节酸痛等问题都是由于没有掌握正确的练习方法。他建议,中老年人在习练太极拳过程中,无论弓步或下蹲时,膝盖都要保持不超过脚尖,不可过度扭拧;不可拳架过低,也不可强下腰、猛下蹲、硬压腿、强劈叉等,以防伤膝及腰腿扭伤。

其次,运动量不宜过少或过剩。“过短时间的练习难以达到锻炼身体的目的,而运动强度过大反而会增加身体负担,起到反作用。”洪浩建议,太极拳锻炼时间一天不宜少于半个小时,不宜超过三个小时。

(责任编辑:孙欢)

网友评论

  • 微信

    因专业而信赖

  • 微博

    微健康,随时随地不随意

  • 手机报

    轻松看健康

×

分享到微信朋友圈