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骨骼健康问题正向年轻人逼近,全民营养周从关注骨健康开始

2020-05-24 11:04:59来源:健康时报网|分享|扫描到手机
阅读提要:5月17日-23日是全国第六届“全民营养周”,今年的主题为“合理膳食 免疫基石”。

5月17日-23日是全国第六届“全民营养周”,今年的主题为“合理膳食 免疫基石”。美国迪巧携手中国优生科学协会,计划启动“全民骨健康领先计划”公益活动,倡导各个年龄段人群关注自身骨骼健康,掌握科学养护骨骼健康的方法,为提升全民骨骼健康贡献一份力量。

骨骼健康

骨骼疾病问题因早期没有症状,往往被大家忽视。就好比白蚁蛀房子一样,开始并没有明显症状,不会被轻易察觉,但随着骨量流失的加剧,感觉腰酸背痛,人变“矮”,甚至发生骨折。再加上当代生活中常见的运动量不足、饮食不均衡、缺乏睡眠等陋习,骨骼健康问题已经不仅仅是老年群体关注的领域,正逐渐向年轻人逼近。

不论是哪个年龄阶段,如果骨骼内钙营养不足,骨量和骨密度偏低都会导致骨骼问题的频发,骨骼问题前期较为隐蔽不易被察觉,当出现腿抽筋、腰酸背痛、脊柱变形等症状才重视,已经为时已晚。骨骼健康问题需要引起大家关注,早发现、早干预。

合理膳食

钙在各个年龄段都扮演着重要角色。儿童期及青年期人体内的钙随年龄而增加,以促进骨骼的健康生长:30岁前后人体的骨量达到峰值,50岁后骨钙开始流失,尤其女性因为雌激素降低导致钙大量流失,骨量降低得更加明显[1]

因此,建议从儿童、青少年做起,注意合理膳食营养。奶和奶制品是钙的最佳来源。对于乳糖不耐受人群,可以食用酸奶、奶酪、乳糖水解奶。我国18~50岁人群钙的每日推荐量是800 mg[2],50岁以上人群钙的每日推荐量是1000 mg[3]。但我国国民钙的平均摄入量为364.3 mg/d,还不足推荐量的一半[4]。当每日膳食达不到钙摄入推荐量时,可以适当选择钙补充剂进行补充。

参考资料:

①董纪元. 防骨质疏松,要养检结合[J]. 现代养生, 2014(22):19-19.

②潘姝. 关于补钙的那些事[J]. 科学生活, 2018(9):25-26.

③于荷. 如何"留住"吃进来的钙[J]. 家庭科学·新健康, 2017(9).

④郭齐雅, 赵丽云, 何宇纳,等. 2010—2012年中国居民营养素摄入状况[J]. 中华预防医学杂志, 2017, 051(006):519-522.

(责任编辑:孙宝光)

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