为什么帮助别人会开心?为什么刷短视频感受不到快乐?为什么有人不爱笑?……7月28日，清华大学社会科学学院院长彭凯平教授在第十四届健康中国论坛上发表幸福之路的主题演讲，带我们了解什么是幸福，为什么幸福以及如何创造幸福。
定义幸福：幸福是有意义的快乐
幸福是人类的一个永恒主题，无论是哲学家、思想家、艺术家、小说家、诗人，甚至神学家都在讨论什么是幸福，人类为此辩论了两千多年。
到底什么是幸福?现代积极心理学试图从科学的角度进行分析。积极心理学认为，幸福首先必须快乐，如果你每天以泪洗面还号称幸福肯定是不可能的，幸福一定要抑制负面情绪的长期活动，而杏仁核在负面情绪的加工过程中起着关键作用。所以，幸福要有杏仁核的抑制。
除了抑制负面情绪，幸福还要有积极快乐的体验。所谓快乐体验是大脑形成快乐的神经网络，这个网络需要多巴胺的作用；还要产生大量的催产素，催产素分泌的时候会有温暖温馨的感受；还有内啡肽，它可以减轻疼痛，还有血清素，它会让我们心情振奋；这四个激素的产生会让人有一种愉悦的感受。
但光有这些感受还不够，还要有意义。试想，一个大胖子吃着美味佳肴肯定很爽，但是他会幸福吗?不一定。因为长时间下来，他就会血糖超标，想想自己命都不长了，幸福感就会一扫而光，从科学的角度来讲，幸福不是简单的生理的快乐，幸福一定是有意义的快乐，这是积极心理学家对人类幸福感科学的定义。
感受幸福：有爱、有快乐、有用、有意义
我们怎么感受到这种有意义的快乐呢?我曾问我的老师，积极心理学家克里斯托夫·彼得森教授，我说幸福感受虚无缥渺，普通人怎么领会的到呢?他说，你错了，幸福是人人都可以感受到的一种积极心理体验。
我问，有什么证据吗?他介绍了一个研究，2007年~2008年，他在全世界38个工业化国家，包括中国，询问老百姓一个特别简单的问题，什么是你心目中的幸福生活?他发现文化差异特别大，每个人的回答不尽相同。比如中国人的幸福生活有一个特别重要的要素叫天伦之乐，但是很多基督教没有把天伦之乐作为幸福要素。想想确实如此，我已经这么大年龄了，但我88岁的老母亲每天给我打3个电话，我觉得母亲关怀自己很幸福，但是西方国家一定认为这是一种约束，一种劳累，这就是文化差异。
虽然幸福的感受有文化差异，但是克里斯托夫·彼得森教授发现，有四个特别重要的积极心理体验是幸福生活不可或缺的。
第一人要活出爱的感受，幸福生活一定是充满爱充满善意的。这种爱并不局限于男女之间的爱，人的爱是一种灵性。你要想过幸福的生活，就要活出爱的感受，这个感受很重要。
除了爱的感受，幸福生活还要活出愉悦的感受。阳光打在脸上非常开心，孩子的笑脸让你开心，美妙的音乐让你开心，人世间所有让我们感觉到愉悦快乐的体验非常重要。
光有爱和快乐也不够，还要活出有用的感觉。助人为乐其实是有道理的，因为我们研究发现，人在帮助别人的时候，大脑会分泌出大量的血清素，这会让你心情振奋，让你觉得有意义，所以说人一定要活出有用感。
最后，人还要活出意义感。这个意义不必上升到神圣的高度，大脑的灵机一动触景生情就是一种意义的感受，如果看山只是山就没有幸福的感受。幸福的生活不遥远、不抽象、不宏大，就在眼前，就在身边，就在当下，关键是你要去活出来，而且可以通过很多小的事情就可以做到，这样的感受对我们这一辈子的发展成长都是很有意义的。
极致幸福：福流满满
1975年，一位美国著名心理学家专门研究各行各业的领军人物，想看看他们成为领军人物的秘密是什么。他花了15年追踪了600多人，最后发现成功学灌输的那些道理，所谓的成功之法并不普遍适用，我们以为的智商、情商、家境、奋斗等都不是成功的秘诀，他们之所以成功是因为他们活出了一种澎湃的福流(flow)体验，这是一种幸福的巅峰体验，这个体验让他忘掉了时间，忘掉了空间，特别投入，特别开心，特别快乐。
2008年，我回国之后开始推动积极心理学，引入“福流”这两个字，它比之前的“心流”更具有中国文化的特色。
澎湃的福流是一种怎样的感受呢?做这个事情一定让你沉浸其中，注意力高度集中，达到了一种心无旁鹜的境界，做起来特别顺，特别流畅，行云流水一气呵成，完成之后有一种酣畅淋漓的快感，这种体验就是一种极致的幸福巅峰状态。
做什么事情容易达到这个状态?我们曾经在中国调查追踪了2亿多新浪账户，我们发现其实中国人的福流体验比我们想象的频繁、简单、丰富多彩。
最容易产生福流体验的事就是做自己爱做的事，如一个摄影师可以为了拍到更好的照片，爬山涉水孜孜不倦。所以，当你心情不好的时候，可以去做你喜欢做的事情，沉浸其中酣畅淋漓。
运动也可以产生福流，人在运动的时候大脑分泌出大量的催产素、内啡肽、多巴胺，会让你非常开心，这就是为什么小朋友打篮球打到天黑了都不回家吃饭。有些年轻人说要“躺平”，其实躺平没有意义，躺平会出现免疫系统、心理系统的问题，幸福一定要动起来。
第三个容易产生福流的是看电影。一个电影三个小时，有时你会觉得像一瞬间。追剧也是这样，让你沉浸的剧情也可以产生福流。
陪伴亲人，和孩子在一起，和爱人在一起，无论多长时间你都觉得不长，这也会产生福流，爱是幸福特别重要的一个元素。
此外，社交活动，如和大家在一起谈心交流都会让我们产生福流的体验，因为人是社会性的动物。学习和工作也可以，做自己喜欢的工作，做自己擅长的工作，做自己觉得有意义的工作就可以产生福流的体验。还有饮食、美容，有时和好朋友在一起吃一顿好的饭菜，吃着吃着你忘掉了时间，忘掉了空间，忘掉了自我。
但是，看电视、做杂事很难产生福流体验，因为你很难沉浸其中，看电视时我们经常一心多用，没有专心致志。做杂事没有形成一个闭环，不能做到有始有终，这个时候很难产生福流。福流的体验一定是有一段时间，有一些挑战，有一些技能，而且有一些意义，这就是我们说幸福是有意义的快乐，闲逛无聊很难产生福流的体验。
创造幸福：爱笑、勤动、会说、能悟、常观
我们是否可以创造幸福，创造这种福流的体验呢?我总结了“五施法”：
一是颜施，就是要笑，舍得把笑脸献给自己献给大家。笑是人的天性，是我们人类共同的遗传基因，没有谁天生不会笑。有些人之所以不会笑，可能有两个原因，一是装出来的，装太久就不会笑了；二是逼出来的，压力太大，笑不出来。解决方法其实很简单，装笑装一会儿就笑了，不信的话，你可以做一个小小的练习，刷完牙之后用牙齿咬着牙刷对着镜子傻笑5分钟，保证一会儿就特别开心。
二是身施，就是要动，舍得把身体用出去。有些人觉得人应该静养，乌龟不动能活千年，但它是乌龟呀，它的进化就是不动，人的进化是行动。人类先祖能活下来的一定是爱动的，不动在野外就被吃掉了。做什么不重要，动起来很重要，凡是身边有朋友有抑郁倾向，一定是不爱动的，这时把他拉出家门，迈出第一步，病可能就慢慢好转。
三是言施，就是要说，把会说话用到极致。人是会说话的生物，说话会让你心情好转，说话对人类很重要。为什么朋友一起聊聊八卦会开心，为什么领导开会讲很久，因为说话会让人开心。即使和自己说话，也是一种自我治疗的方法，说出来自己的感受，实在不行大喊大叫，对心情都有好处。
四是心施，就是要悟，要用心感受，要有感悟。人不能简单地活着，一定要有感悟地活着，人要活得有意义感，这个意义感其实是靠悟出来的。
五是眼施，就是要观，不仅肉眼看心眼也要看。很多时候你的眼睛看到了，但心不在焉的话，其实你是看不见的。很多夫妻吵架就是因为心不在焉。所以除了用肉眼看还要用心再看一遍。从观心开始，用心去体验和感受。
献给大家一句幸福的方法，那就是，一定要用心去感受自己心中美好的体验。
（运营：周欣雨）
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