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颈椎曲度变直怎么办?试试自我康复训练

2020-06-28 14:35:27来源:健康时报网|分享|扫描到手机

颈椎作为功能单元,由7节椎骨组成,椎骨之间由前方的椎间盘和后方的小关节相连,椎骨周围特别是颈后部有很多的肌肉把它们连接在一起。生理情况下,颈椎骨连在一起会形成一条向前突出的曲线,就像是一张向前拉开的弓,而颈后部的肌肉就像是弓,形成的曲线,称为“颈椎生理曲度”。

(一)颈椎曲度变直的危害

颈椎曲度变直是颈椎间盘突出的重要病因。颈椎间盘突出的形成离不开力学结构的改变,当颈椎有正常的生理曲度,椎间盘受力是均匀的,当颈椎没有生理曲度,颈椎间盘压力失去平衡,使椎间盘前侧压力过大,髓核被挤压向后移动,压向薄弱的纤维环后部,后侧纤维环的撕裂,形成突出物。而且,颈椎生理曲度变直还会给椎间盘更大的冲击,研究表明颈椎的生理曲度可以缓冲60%-70%轴向冲击的力量,可以想象所有力量都集中在颈椎间盘上,没有生理曲度,甚至反弓,谁来保护颈椎椎间盘。

除了导致颈椎间盘的病变以外,颈椎变直还有以下危害: 颈椎曲度变直产生的半脱位会挤压神经或血管,从而会产生一系列的症状,如肢体麻木或头痛、头晕等;还会导致软组织受累,保护颈部的肌肉会处于紧张和痉挛的状态,长期下来就会有酸胀、疼痛和麻木感;颈椎曲度的异常还会使骨关节产生失代偿反应,过度的骨质增生会产生椎管狭窄;同时颈椎曲度的异常还会对胸腰椎产生失代偿的影响,进而影响整个脊柱的力学平衡。

(二)颈椎曲度变直的自我康复训练

1.改变不良姿势

无论在工作还是生活中,我们都要尽量保持身体正直,目视前方。良好的姿态对于良好颈椎曲度的维持具有重要意义。电脑的屏幕应当适当调节,使我们能够平视,保持颈椎处在其正常的生理姿态。避免“葛优躺“,同时,我们也要避免在躺卧的姿态下进行阅读、玩手机或看电视。因为在以上情形时,人体处于一个低头屈曲的体式,无形之中仍旧可以对颈椎造成持续的伤害。选择一个合适的枕头也至关重要,正常高度的枕头是我们一侧耳垂到同侧肩膀外缘的高度,枕头不宜太软,在枕上后 ,颈椎能够保持良好的弧度。

2. 合理自我运动

合理适度的锻炼,不仅可以增强肌肉的强度和柔韧性,同时可以促进内啡肽分泌,改善睡眠,这些对颈椎的健康都很有帮助的。以下为几个简单的训练方法:(1)拉伸左右两侧的斜方肌,单手压头偏向一侧,保持一定时间后放松;(2)拉伸胸锁乳突肌,保持脖子延长,头往一侧,耳朵找肩膀,肩膀下沉。颈椎伸展肌群练习,双手交叉,紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,抵抗五次。(3)取站立位,轻轻弯腰至90度,面朝下,头部与颈背部保持水平,将手臂向两侧展开,模仿大鹏在展翅飞行,坚持2-5分钟。

其实,颈椎曲度变直只是一种影像学的现象,其原因大多是姿势不正确导致的软组织或结构的变化,从而引发症状。所以,日常训练是缓解症状的一部分,但最主要的还是姿势上的纠正。

本文来源:微信公众号“山东省中医院康复科”;文:山东省中医院康复科邹建鹏

(责任编辑:孙宝光)

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