恐高是一种普遍的心理反应。但是，如果在很多人都能接受的高度，就感到强烈得难以忍受的恐惧感，则不再是正常的情绪反应了，而可能是恐高症了。这种情况在年轻人中，并不少见。
刚上大学时，小刘得知自己宿舍在4楼，就非常紧张。因为他不敢到阳台晾衣物，他说，“只要一到高的地方，我就想象自己已经掉了下去。”他也不能在上铺睡觉。以前和朋友外出旅游，伙伴们都勇敢地走上玻璃栈道，可他连想都不敢想，到售票处就满头大汗，呼吸急促，心慌气短。大家知道他有这个毛病，也就没再勉强他。遇到登高的事，能替的大多替他做了。
导致恐高症的原因之一是过度担心坠落，担心失控。在高处紧张的感觉很常见，但这种感觉如果不可控制地被放大，则是一种病态的反应了。出现恐高，与自我暗示有关。有句话说得好，“一米的路谁都敢走，一米的桥却不敢走”。就是因为人走在一米宽的路上会无所顾忌，走在一米宽的桥上，却总注视着桥下，担心掉下去会怎么样。这种暗示如果形成心理习惯，就会诱发恐高症。
有个笑话就是这样的，一个恐高的人坐在飞机上，朝下一看，惊叹道，“飞机飞得太高了，人小得像蚂蚁一样”，邻座的淡淡地告诉他，“飞机还没起飞呢，你看到的就是蚂蚁。”
克服恐高，内心的自我对话很重要。在接近高处之前，可以告诉自己，我要到的地方很安全，别人都没事，我尽管有点担心，但也不会怎样的。在时间上，提醒自己身处高处也就那么有限的一点时间，在某某时间就离开高处了。
这样想，可以让恐高感显得“有始有终”，从而获得自主感。在到达高处的过程中，恐高的人对于周围参照物的视觉改变非常敏感，可以轻轻地闭上眼睛，减少视觉信息的刺激。同时进行深而慢的、均匀的呼吸，都可以降低紧张焦虑的感觉。
如果进行了这些努力还不奏效，还可以寻求专业医生的帮助。据报道，系统脱敏疗法对恐高有一定的作用。治疗时，对不同高度的紧张做个等级划分，比如一米高的高度记为一分，高楼的楼顶为十分。之后令患者处于放松状态。
治疗者让其从一分的高度开始想象，并逐渐升级。每想象到一层并感到紧张后，治疗者就令其做深而慢的呼吸来放松身心，直到在想象中对某一层不再敏感。这样，经过逐层升级，患者对高度的敏感性就会逐渐下降。以后到了真实的场地，即使再次感到害怕，也可以用这种方法让自己逐渐放松下来。
严重的恐高症，比如到了二层楼就开始心慌手抖、头晕目眩了，则可能需要药物治疗结合心理治疗了。
本文来源：微信公众号“北京回龙观医院”，作者北京回龙观医院精神科副主任医师宋崇升。
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