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玩手机惹来颈椎变形,学6招不伤身

2020-04-24 20:13:25来源:健康时报网|分享|扫描到手机
阅读提要:脊柱变形这种疾病多发于40岁以后,属于中老年易患疾病。不过,由于手机和电脑等高科技的普及,颈椎病开始逐渐低龄化,20多岁的年轻人都成为了高发群体,而玩手机则是重要诱发原因。

最近一则“无锡一学生因长期低头玩手机,患上老年病”微博引起很多人的担忧,微博中,一名19岁的小伙子因为长期低头玩手机,出现了严重的颈椎变形。

脊柱变形这种疾病多发于40岁以后,属于中老年易患疾病。不过,由于手机和电脑等高科技的普及,颈椎病开始逐渐低龄化,20多岁的年轻人都成为了高发群体,而玩手机则是重要诱发原因。

玩微信,刷微博,看视频,打游戏...经常拿着手机拼命看的人,生活中可不在少数。然而专家提醒,长时间玩手机,对颈椎过度牵拉,可能导致颈椎曲线变形,严重的甚至会引起颈椎反弓!

如何防止颈椎变形?

1、学会放松,不要久坐不动。

对于颈椎病和腰椎病,最重要的预防就是学会保持正确的坐、立姿势,如果办不到,则可以坐了1至2小时后,做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉韧度增强。

如果还是做不到,那就起来四处活动一下,去倒杯开水,与同事聊聊天,总之,不可以半天都坐在那不动,否则,肌肉会疲劳,整个脊椎更疲劳,用不了多久,颈椎病就会找上门来。

2、适当锻炼,最有效的运动办法是游泳。

除了在办公室稍微放松休息以外,在家里可以经常做一个动作,整个身体趴在床上,手臂尽量向后伸展,像燕子飞翔一样,这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼,加强肌肉组织的弹性。

另外防止颈椎、腰椎病发生,最有效的运动办法就是游泳,因为游泳的时候头向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中无任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤。

3、善于补充,多吃含钙丰富的食物。

无论男女超过30岁,就应该适当补钙,可以在医生的指导下服用钙片,同时在饮食上多吃含钙丰富的食物,如豆制品、牛奶、虾皮等,以增强骨质的强度,预防骨质疏松。

4、学会睡觉,最好使用圆柱形的枕头。

避免高枕睡眠的不良习惯,高枕使头部前屈,增大下位颈椎的应力,有加速颈椎退变的可能。所以最好使用圆柱形的枕头,把枕头放在颈部,而头可以向后牵引,有利于颈部维持生理曲度。5、不要跷二郎腿--保护胸椎和腰椎。

有的人一坐下来就会习惯性地跷起二郎腿,觉得这样很随性、很舒服,其实不仅不雅观,而且对身体也有着很大的危害。跷二郎腿的时候,人的生理曲度就会发生改变。

跷二郎腿不是好习惯,但如果一时之间无法改掉,那么小七建议,每跷10分钟左右就要换一种坐姿,并且经常站起来走动一下。

6、不要睡太软的床--保护脊柱。

很多人觉得喜欢睡着很柔软、很舒服,但这并不是好习惯。道理很简单,睡硬板床的时候,因为支撑面给予的支撑力够大,身体在睡眠的时候就可以安心地放松紧张了一个白天的肌肉和脊柱。

如果睡的床太软,那么情况就变成了没有接触床板一面的肌肉放松了,但柔弱的像水面似的床无力承担这压力,只能靠下面的肌肉和脊柱独立支撑,这样一来怎么不加重了脊柱的负担呢?

本文来源:微信公众号“徐医附院”

(责任编辑:孙宝光)

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