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不当的瑜伽练习也能伤膝盖

2020-04-20 11:43:55来源:健康时报网|分享|扫描到手机

前几日,我的门诊就来了这么位患者,因为膝关节极度疼痛,上下楼都很困难,甚至蹲厕所时膝盖都疼得难以忍受,已经明显影响到日常生活和运动。

经过了解,产生这些症状是由于练习瑜伽造成的。本来就酷爱运动的她,涉足的运动领域很广,游泳、跑步等等项目,体能一直认为自己很不错,正是由于觉得自己能力挺强,那些运动在她心里就显得有点枯燥,于是就去尝试挑战自己的极限,练习个新的项目,就去进行瑜伽练习。

可能说到这,大家也会不解,温柔的瑜伽,怎么可能会让人受伤呢?

瑜伽里面有个体式,叫金刚坐。这个姿势就是要求跪坐,然后坐在脚后跟上。这位患者刚开始练没问题,慢慢的随着时间的延长,渐渐发现坐不下去了。作为一名从没练过瑜伽的医生,确实无法体会患者当时的心境是什么。

经过检查,确诊为髌骨软化症,即髌骨软骨损伤。(这是由于膝关节长期用力、快速屈伸,增加髌股关节的磨损导致的)如果平时不怎么练肌肉力量,去练习金刚坐无疑加重了病情。

不是每个人都适合练瑜伽,正确的认识瑜伽,平和的心态。不去片面追求完成复杂的形体动作,不以急功近利的心态练习瑜伽。

另外,瑜伽实际上对于肌肉力量的训练是没有什么特别大的帮助。它的主要作用是起到牵拉的作用。牵拉韧带等等对人体确实有一定的帮助,但是对于肌肉力量的提高并不明显。

所以,我们在选择练习瑜伽之前,要对自己的需求有所了解,如果自身肌肉力量还不错,就只是需要放松放松,还是可以选择练习练习瑜伽的。反之,如果本身肌肉力量就不太好,从关节健康的出发点来说,就不太建议练习瑜伽。就好比前面说的这位患者,本身髌股关节有一定的磨损,加上自己 肌肉力量不足。本来就应该避免做蹲这类的动作,可是她还是在“坚持”练习金刚坐,结果就可想而知了。

下一步,需要她多练习大腿肌肉力量,按照医生帮助她制定的康复计划去锻炼。(北京大学第三医院运动医学科 杨渝平)

本文来源:运动医学杨渝平大夫微信公号2019-03-20《中国因瑜伽受伤的人数是外国的1.7倍,盲目练瑜伽,只会越练越伤》,已授权

(责任编辑:李桂兰)

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