“手跑”，您听说过吗?它是以手为中心的一项健身活动。“手跑”可站着、坐着或躺着进行，通过活动手指、甩动腕肘部、伸展手臂等方法，让整个手臂的所有关节都能活动开。这种活动非常适合没有时间锻炼的坐班族，起到预防鼠标手、网球肘等典型“办公室病”的作用。
手蹬自行车
用手代替脚做模拟蹬自行车的动作。可以仰卧，双臂向上伸直，模拟蹬自行车的动作，但要有意发力。开始时每次可做l～2分钟，以后可根据自身体力情况逐渐延长。休息几分钟后可再进行一次练习：每天可分不同时间段做6～10次练习。
学鸟儿展翅飞
可站立或坐位，身子微前倾，双臂模拟鸟儿展翅扇动，节奏可快可慢，开始时每次持续1～2分钟。休息几分钟后可再进行一次练习。每天可分不同时间段做6～10次练习。
玩玩抛绣球
拿一个橡皮软球尽力抛向空中，落下时稳稳接住;或用全力将球掷向墙壁，弹回时接住。高龄老人则可选择不用球，而仅做抛、掷、接球的姿势，但都必须用力，每次可做3分钟。每天可分不同时间段做4～6次练习。
假想对手打拳击
模拟拳击运动，或假想有个沙袋来做对手，握拳重击，左右手分别挥拳100次(开始时可根据自身体力情况适当少一些)，每天做2～3次练习。
以手当脚空中跑
把手臂当成两腿，在空中进行跑步。形式可以很灵活，可以走路进行，也可以躺在床上进行。走路时，可以把墙或路边的栏杆当做“跑道”，让手在上面进行一次充分的锻炼;睡觉时，让手沿着身体边缘跑几圈，不仅可以放松手指，还相当于进行了一次愉快的按摩。每次2～3分钟，每天3～4次。
小贴士：
“手跑”前也得热身。活动活动手指关节，甩动一下腕部、臂部和肘部，可以仿效抛保龄球和发乒乓球的动作，以防受伤。
选好小道具。抛掷用的球不宜过大或过重，以防落下时砸伤自己或他人。
量力而行别过激。任何运动都要量力而行，以免出现疲劳或损伤。开始时运动量不要过大，应使身体有一个逐渐适应的过程。
参考资料：
《健康时报》2011年03月28日总第814期第06版《坐班族适合玩手跑》；文：杨小燕
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