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预防网球肘,坐班族玩玩手跑

2020-04-20 00:47:03来源:健康时报网|分享|扫描到手机

“手跑”,您听说过吗?它是以手为中心的一项健身活动。“手跑”可站着、坐着或躺着进行,通过活动手指、甩动腕肘部、伸展手臂等方法,让整个手臂的所有关节都能活动开。这种活动非常适合没有时间锻炼的坐班族,起到预防鼠标手、网球肘等典型“办公室病”的作用。

手蹬自行车

用手代替脚做模拟蹬自行车的动作。可以仰卧,双臂向上伸直,模拟蹬自行车的动作,但要有意发力。开始时每次可做l~2分钟,以后可根据自身体力情况逐渐延长。休息几分钟后可再进行一次练习:每天可分不同时间段做6~10次练习。

学鸟儿展翅飞

可站立或坐位,身子微前倾,双臂模拟鸟儿展翅扇动,节奏可快可慢,开始时每次持续1~2分钟。休息几分钟后可再进行一次练习。每天可分不同时间段做6~10次练习。

玩玩抛绣球

拿一个橡皮软球尽力抛向空中,落下时稳稳接住;或用全力将球掷向墙壁,弹回时接住。高龄老人则可选择不用球,而仅做抛、掷、接球的姿势,但都必须用力,每次可做3分钟。每天可分不同时间段做4~6次练习。

假想对手打拳击

模拟拳击运动,或假想有个沙袋来做对手,握拳重击,左右手分别挥拳100次(开始时可根据自身体力情况适当少一些),每天做2~3次练习。

以手当脚空中跑

把手臂当成两腿,在空中进行跑步。形式可以很灵活,可以走路进行,也可以躺在床上进行。走路时,可以把墙或路边的栏杆当做“跑道”,让手在上面进行一次充分的锻炼;睡觉时,让手沿着身体边缘跑几圈,不仅可以放松手指,还相当于进行了一次愉快的按摩。每次2~3分钟,每天3~4次。

小贴士:

“手跑”前也得热身。活动活动手指关节,甩动一下腕部、臂部和肘部,可以仿效抛保龄球和发乒乓球的动作,以防受伤。

选好小道具。抛掷用的球不宜过大或过重,以防落下时砸伤自己或他人。

量力而行别过激。任何运动都要量力而行,以免出现疲劳或损伤。开始时运动量不要过大,应使身体有一个逐渐适应的过程。

参考资料:

《健康时报》2011年03月28日总第814期第06版《坐班族适合玩手跑》;文:杨小燕

(责任编辑:韦川南)

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