当您的膝关节前方出现疼痛，特别在上下楼梯和蹲起时明显，就要怀疑自己是不是出现髌骨软化了。
髌骨与股四头肌和髌腱相连，共同负责伸直膝关节，并在膝关节屈曲过程中协同维持膝关节的姿势和稳定性。髌骨软化实质是髌股关节的过度磨损引起膝关节疼痛和功能障碍，通常是髌股关节退化或过度磨损后出现的。诱发因素主要有：退化(老化)、运动损伤、慢性劳损等。
网上有方法说用“单腿下蹲”来检测髌骨的健康，这是不推荐的，一来这样做给支撑腿的膝盖造成很大负担，二来这个运动容易让人摔倒，不安全。
如果平素生活中上下楼梯和蹲起时并无不适，大家大可不必量化自己髌骨的健康程度。
若出现过类似症状，则应及时开始训练股四头肌肌力，并改变可能不当的生活与运动习惯。对于健康人群，我们也建议将科学的股四头肌肌力训练作为日常锻炼的常规项目。靠墙静蹲就是个不错的锻炼方式。
背靠墙，双脚双膝与略宽于肩，脚尖向前稍向外打开，缓慢下蹲，重心放在两腿之间，感觉像坐在一把椅子上，大腿小腿之间夹角不要小于90度。
保持这个姿势到坚持不住后再休息，起身时双手拍墙站起，保证安全，每天练习3~5次。
本文来源：京医通(ID:jingyitong_kefu)《上下楼膝盖疼?小心这块骨头软化了…》，已获授权，本文审稿专家：杨德金，北京积水潭医院矫形骨科医师
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