一提到身材不好，很多人就急着要减肥。
其实，体态不好，显胖十斤。纠正骨盆前倾、膝过伸、圆肩驼背等不良体态，不减肥也能塑造好身材。
肚子大?可能是骨盆前倾 骨盆是脊柱的根基，盆腔脏器的保护室。骨盆倾斜，脊椎容易失衡侧弯，腰椎间盘突出，小腹凸出，内脏下垂，压迫神经，甚至影响下半身的“性福”。
小肚子明明不胖，但看上去就是突出，可能是骨盆前倾造成的。自测 靠墙站直(头、肩、臀、脚后跟都贴着墙面)，伸手插进腰部空隙，正常是一手掌厚度。如果是能插进一个拳头的厚度，要小心骨盆前倾。
容易骨盆前倾的人：长期穿高跟鞋;长期侧睡某一边;久坐，臀部肌肉松弛;喜欢撅屁股凹造型。 改善 不要久坐：久坐是骨盆最大的敌人，超过 90 分钟就算久坐，最好连续坐不超过1小时，就起来活动3~5分钟。
练练臀桥：躺在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽，手臂放在身体两侧，小腿与地面成90度，臀部和大腿发力，把臀部抬高。保持20~30秒/个，3~4个/组。小腿粗?可能是膝过伸 膝过伸简单说就是过分向后绷直膝盖，膝关节过度向后拉伸小腿和大腿形成一个弧度。
长期膝盖过伸最致命的是小腿越来越粗，出现X型腿、O型腿。身体大部分重量压在膝盖上，最受伤的就是膝关节，容易关节痛。自测 侧面看膝盖是否能与髋骨、踝骨连成一条直线。如果膝盖往后，大小腿形成一个弧形，就是膝过伸。
有人天生关节韧带松弛，有人是后天错误的站姿加上运动时错误用力，扁平足、经常穿高跟鞋、缺乏锻炼、大腿肌肉力量不够等都容易膝盖过伸。改善 足底按摩：用筋膜放松球或者普通的网球，再不行偷拿妈妈的擀面杖也可以。脚成抓握状，来回用力滚动碾压，每只脚重复30次左右。
向前蹬腿：坐在凳子上就能做的动作，强化稳定大腿和膝关节。腰背部挺直，用力向上伸直腿，大腿前侧会酸，忍住保持5秒之后换腿。两只脚轮流做，每边15～20次。
背厚?可能是圆肩驼背
圆肩时含胸、肩膀明显往前扣，背厚人显老，外加显胖10斤。圆肩、驼背、头前倾简直就是气质杀手。
圆肩的人肩胛骨相互远离，胸腔肌肉缩短，导致脖子、上背部肌肉酸痛、僵硬、慢性肌肉劳损、椎间盘突出。
自测 对着镜子，身体放松自然站立，观察手肘窝的朝向，如果肘窝冲内，八九不离十是圆肩。
还可以侧对镜子自然站直，看看自己的耳朵和肩膀 中部的连线。如果是一条斜线的话，就说明存在圆肩问题。线越斜，说明你圆肩程度越严重。
改善 大猫伸展式：跪在瑜伽垫上，大腿与地面垂直;手臂伸直向前延展，胸腔和下巴贴地;注意打开胸腔，拉伸胸大肌，增强后背上背部肌肉力量。
反向抬手式：坐或者站立，双手在背后十指交叉放在腰椎位置，吸气时双手向后向远抬起，夹紧肩胛骨，注意不要耸肩。
其实，体态不好，显胖十斤。纠正骨盆前倾、膝过伸、圆肩驼背等不良体态，不减肥也能塑造好身材。
肚子大?可能是骨盆前倾 骨盆是脊柱的根基，盆腔脏器的保护室。骨盆倾斜，脊椎容易失衡侧弯，腰椎间盘突出，小腹凸出，内脏下垂，压迫神经，甚至影响下半身的“性福”。
小肚子明明不胖，但看上去就是突出，可能是骨盆前倾造成的。自测 靠墙站直(头、肩、臀、脚后跟都贴着墙面)，伸手插进腰部空隙，正常是一手掌厚度。如果是能插进一个拳头的厚度，要小心骨盆前倾。
容易骨盆前倾的人：长期穿高跟鞋;长期侧睡某一边;久坐，臀部肌肉松弛;喜欢撅屁股凹造型。 改善 不要久坐：久坐是骨盆最大的敌人，超过 90 分钟就算久坐，最好连续坐不超过1小时，就起来活动3~5分钟。
练练臀桥：躺在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽，手臂放在身体两侧，小腿与地面成90度，臀部和大腿发力，把臀部抬高。保持20~30秒/个，3~4个/组。小腿粗?可能是膝过伸 膝过伸简单说就是过分向后绷直膝盖，膝关节过度向后拉伸小腿和大腿形成一个弧度。
长期膝盖过伸最致命的是小腿越来越粗，出现X型腿、O型腿。身体大部分重量压在膝盖上，最受伤的就是膝关节，容易关节痛。自测 侧面看膝盖是否能与髋骨、踝骨连成一条直线。如果膝盖往后，大小腿形成一个弧形，就是膝过伸。
有人天生关节韧带松弛，有人是后天错误的站姿加上运动时错误用力，扁平足、经常穿高跟鞋、缺乏锻炼、大腿肌肉力量不够等都容易膝盖过伸。改善 足底按摩：用筋膜放松球或者普通的网球，再不行偷拿妈妈的擀面杖也可以。脚成抓握状，来回用力滚动碾压，每只脚重复30次左右。
向前蹬腿：坐在凳子上就能做的动作，强化稳定大腿和膝关节。腰背部挺直，用力向上伸直腿，大腿前侧会酸，忍住保持5秒之后换腿。两只脚轮流做，每边15～20次。
背厚?可能是圆肩驼背
圆肩时含胸、肩膀明显往前扣，背厚人显老，外加显胖10斤。圆肩、驼背、头前倾简直就是气质杀手。
圆肩的人肩胛骨相互远离，胸腔肌肉缩短，导致脖子、上背部肌肉酸痛、僵硬、慢性肌肉劳损、椎间盘突出。
自测 对着镜子，身体放松自然站立，观察手肘窝的朝向，如果肘窝冲内，八九不离十是圆肩。
还可以侧对镜子自然站直，看看自己的耳朵和肩膀 中部的连线。如果是一条斜线的话，就说明存在圆肩问题。线越斜，说明你圆肩程度越严重。
改善 大猫伸展式：跪在瑜伽垫上，大腿与地面垂直;手臂伸直向前延展，胸腔和下巴贴地;注意打开胸腔，拉伸胸大肌，增强后背上背部肌肉力量。
反向抬手式：坐或者站立，双手在背后十指交叉放在腰椎位置，吸气时双手向后向远抬起，夹紧肩胛骨，注意不要耸肩。
（运营：吴芯）
网友评论