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体态不好显胖十斤

2020-11-10 08:51:13来源:健康时报|分享|扫描到手机
  一提到身材不好,很多人就急着要减肥。
其实,体态不好,显胖十斤。纠正骨盆前倾、膝过伸、圆肩驼背等不良体态,不减肥也能塑造好身材。
肚子大?可能是骨盆前倾    骨盆是脊柱的根基,盆腔脏器的保护室。骨盆倾斜,脊椎容易失衡侧弯,腰椎间盘突出,小腹凸出,内脏下垂,压迫神经,甚至影响下半身的“性福”。
小肚子明明不胖,但看上去就是突出,可能是骨盆前倾造成的。自测    靠墙站直(头、肩、臀、脚后跟都贴着墙面),伸手插进腰部空隙,正常是一手掌厚度。如果是能插进一个拳头的厚度,要小心骨盆前倾。
容易骨盆前倾的人:长期穿高跟鞋;长期侧睡某一边;久坐,臀部肌肉松弛;喜欢撅屁股凹造型。 改善    不要久坐:久坐是骨盆最大的敌人,超过 90 分钟就算久坐,最好连续坐不超过1小时,就起来活动3~5分钟。
练练臀桥:躺在瑜伽垫上,双脚分开与肩同宽,手臂放在身体两侧,小腿与地面成90度,臀部和大腿发力,把臀部抬高。保持20~30秒/个,3~4个/组。小腿粗?可能是膝过伸    膝过伸简单说就是过分向后绷直膝盖,膝关节过度向后拉伸小腿和大腿形成一个弧度。
长期膝盖过伸最致命的是小腿越来越粗,出现X型腿、O型腿。身体大部分重量压在膝盖上,最受伤的就是膝关节,容易关节痛。自测    侧面看膝盖是否能与髋骨、踝骨连成一条直线。如果膝盖往后,大小腿形成一个弧形,就是膝过伸。
有人天生关节韧带松弛,有人是后天错误的站姿加上运动时错误用力,扁平足、经常穿高跟鞋、缺乏锻炼、大腿肌肉力量不够等都容易膝盖过伸。改善    足底按摩:用筋膜放松球或者普通的网球,再不行偷拿妈妈的擀面杖也可以。脚成抓握状,来回用力滚动碾压,每只脚重复30次左右。
向前蹬腿:坐在凳子上就能做的动作,强化稳定大腿和膝关节。腰背部挺直,用力向上伸直腿,大腿前侧会酸,忍住保持5秒之后换腿。两只脚轮流做,每边15~20次。
背厚?可能是圆肩驼背
圆肩时含胸、肩膀明显往前扣,背厚人显老,外加显胖10斤。圆肩、驼背、头前倾简直就是气质杀手。
圆肩的人肩胛骨相互远离,胸腔肌肉缩短,导致脖子、上背部肌肉酸痛、僵硬、慢性肌肉劳损、椎间盘突出。
自测    对着镜子,身体放松自然站立,观察手肘窝的朝向,如果肘窝冲内,八九不离十是圆肩。
还可以侧对镜子自然站直,看看自己的耳朵和肩膀 中部的连线。如果是一条斜线的话,就说明存在圆肩问题。线越斜,说明你圆肩程度越严重。
改善   大猫伸展式:跪在瑜伽垫上,大腿与地面垂直;手臂伸直向前延展,胸腔和下巴贴地;注意打开胸腔,拉伸胸大肌,增强后背上背部肌肉力量。
反向抬手式:坐或者站立,双手在背后十指交叉放在腰椎位置,吸气时双手向后向远抬起,夹紧肩胛骨,注意不要耸肩。

(责任编辑:吴芯)

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