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有抑郁情绪时让自己暖和点

2020-11-10 01:44:59来源:健康时报|分享|扫描到手机
  身边被抑郁情绪困扰的人实在太多了。如果长时间处于抑郁心境就可能发展为抑郁症,因此不妨尽早采取一些措施干预抑郁情绪。
让自己暖和一点  感觉到温暖可以促进催产素的释放,增强信任和宽容的感觉;也会缓解人的负面情绪。
所以,捧一杯热茶、盖着毯子,或者干脆洗一个热水澡,都可以让你好受很多。
做运动  首先,运动本身就可以使人分泌多巴胺,而多巴胺使人快乐!条件允许的话,还可以和朋友一起做运动,因为社交的压力可以促使我们锻炼。
瑜伽就是一项很好的运动,有研究表明,它确实有助于缓解抑郁情绪,促进积极情绪的形成。
吃点巧克力  因为摄入巧克力后,人体也会分泌多巴胺,从而使人产生快乐的感觉。
多晒太阳  灿烂的阳光可以帮助机体释放5-羟色胺,并且可以改善褪黑激素的释放。所以,每天抽出一点时间晒晒太阳,收获好心情和好睡眠。
找人抱一抱,绒玩具也行  拥抱,特别是长久的拥抱可以使大脑释放催产素等激素,减弱杏仁核(掌管负面情绪)的反应。
所以,拥抱可以缓解人的负面情绪,甚至还可以缓解物理上的痛觉。
做一场痛快淋漓的按摩  享受按摩可以提高人体内的去甲肾上腺素的水平,而这一激素正是很多抗抑郁药物作用的目标激素之一。
它可以使人表现出更多的对积极事物的关注,还可以缓解疼痛。除此之外,按摩还可以降低压力激素的水平,提高多巴胺水平,这些都可以使你的心情更轻松愉快。
听听欢快的音乐  情绪低落的时候,听一些欢快的音乐有助于赶走抑郁。欣赏音乐时会涉及到边缘系统(情绪系统)的大部分脑区,总是可以调动积极性、调节情绪。此外,音乐也有镇静和减轻压力的作用。

(责任编辑:吴芯)

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