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睡不好血糖高

2020-11-03 14:52:06来源:健康时报|分享|扫描到手机
  患者案例:2型糖尿病患者张先生血糖一直控制得很好,但最近空腹血糖总在7~9mmol/l之间波动,而其他时间段血糖控制都在要求范围内。他的饮食、运动及用药都没有明显变化,就是最近经常熬夜加班,睡不好。睡眠不好会引起血糖升高吗?
医生解答:睡眠不好是会引起血糖升高的。有失眠、睡眠呼吸暂停等睡眠障碍的人,早晨血糖水平会增高23%,胰岛素水平上升48%。与没有睡眠问题的糖友比,有睡眠障碍的糖友出现胰岛素抵抗的风险高出82%。
胰岛素抵抗易导致2型糖尿病,若长期睡眠不好,患糖尿病的风险非常大。对于睡眠不好引起血糖高的人,建议正常成年人每日睡眠维持在6~8小时,老年人减少1~2小时,青少年增加1~2小时。
这个标准同样适用于糖尿病患者。建议糖友每晚十点前入睡,并长期保持。限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当打盹片刻外,应避免在白天睡觉。养成良好的睡眠卫生习惯,建立有规律的生活制度,保持人的正常睡—醒节律。糖尿病患者最好不要在床上看书、看电视或工作。
在准备入睡前6小时避免摄入刺激性物质,如咖啡、酒精、浓茶或大量吸烟等。睡前不进行剧烈运动,不听刺激性音乐,可以伸个懒腰放松,也可反复计数放松心情。入睡时可选择舒适的姿势如右侧卧等,尽量避免声光刺激,心平气和、排除杂念、放松心境。
如果经上述调节后仍出现失眠等症状,要及时就医,经医生评估后对症治疗。如若未发现器质性疾病所致睡眠不好,可适当予以助眠药物治疗。

(责任编辑:吴芯)

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