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五脏也有运动喜好

2020-10-27 10:46:40来源:健康时报|分享|扫描到手机
  俗话说:“五脏调和,疾病不来找。”
养护好脏腑,方可“正气存内,邪不可干”。
根据五脏的经络和穴位不同,
每个脏腑的养生动作各有差异。
肝  喜欢伸腰按脚
北京中医药大学东直门医院消化科刘大铭:俗话说,年轻气盛,容易动肝火。长时间玩手机、玩电脑、熬夜,饮食过于辛辣等,这些不良的生活以及饮食习惯,也容易导致肝火旺,进而使得身体容易出现易怒、失眠等症状。此时,可以揉揉太冲穴。
太冲穴位于足背侧,第一、二趾跖骨连接部位中。以手指沿拇趾、次趾夹缝向上移压,压至能感觉到动脉映手。每次按揉约3~5分钟。
按摩时最好取坐位,用手拇指的指腹沿足拇趾、次趾甲缝向上移压,大约离脚背3厘米左右,如果按压时有酸胀感即是。
湖北省中医院推拿科/康复医学科主任赵焰:肝主情志,以畅达为主。长时间工作或保持一个动作易导致肝气郁结、怒火中烧。伸个懒腰,人会感到心情舒畅,也能舒展身体,放松身心,达到调节情志、宽胸理气的作用。中医认为肝经从两肋经过,所以推搓两肋也有助于肝经的气血运行,能刺激两肋处的期门穴和章门穴,具有健脾理气等功效。
心  喜欢拍打手臂
中国中医科学院西苑医院心血管科王欣:我国传统医学认为,心功能下降与心脏经络气血运行不畅有关。心经主心,心经经络瘀滞不畅,就会出现心悸、胸闷憋气等症状。斜向前上方抻拉上臂可给心经以刺激,激发经脉气血运行,坚持练习有助增强心脏功能。方法:站在门前双脚与肩同宽,双手分别抓住门框上10点和4点位置(把门框想象成一只表),身体微微向前倾、双脚不动,做伸展、扩胸运动3~5次,然后双臂用力按顺时针方向扭转,并保持这个姿势1分钟后放松,轻轻甩动两臂。再将双手分别移动至门框上1点和7点位置,方法同前。每次交叉练习3遍,每天11点和21点(心经活跃时间)各1次。
湖北省中医院推拿科/康复医学科主任赵焰:心与手少阴心经和手厥阴心包经两个经络相连,且都位于上肢内侧。拍打手臂内侧刺激经络,相当于给心脏一个良性刺激,有助于增加心脏供血功能。拍打从胸口位置开始,拍至手指即可。每天一次,每次不超过5分钟为宜,力度以拍打时感到舒适为宜。心怕寒,除了拍打手臂内侧,还可把手掌搓热后捂在心脏的位置上轻柔按摩,可起到驱寒作用,该动作每天可做2~3次,每次捂1分钟左右。
脾  喜欢敲大腿根、推拇指
北京中医药大学东直门医院消化科刘大铭:如果最近发现自己的胃口变差了,这可能是脾虚造成的。脾虚是指脾功能不足,特点是吃得少、胃口差、食后腹胀、四肢无力、怕冷、大便稀溏等。《黄帝内经》中说道:“脾有邪,其气留于两髀。”即脾胃有病,必然有邪气滞留于两髀。两髀是大腿内侧与小腹交接处的腹股沟部位。拍打两髀,能加速气血运行,祛除病邪,但拍打时用力要轻。
湖北省中医院推拿科/康复医学科主任赵焰:脾胃虚弱的孩子推拿健脾胃效果也非常好。家人每天只要花上几分钟,就能让孩子的脾胃强强壮壮的。推脾经分补脾经、清脾经和推脾经三种。
补脾经有两种手法,第一种是让孩子的大拇指自然伸直,沿着拇指桡侧边缘由远端向掌根方向直推为补,称补脾经(反方向从掌根直推到指尖,就是清脾经)。第二种是推大拇指的末节上的罗纹面,就是“脾经穴”,你可以抓着孩子的小手,用大拇指旋推,150~300次即可。
如果感觉孩子脾虚(表现为面色萎黄无华,体倦乏力,形体偏瘦,厌食或拒食,或稍微多食大便中即有不消化的残渣,大便多不成形,易出汗,平时易反复感冒等),就可以每天给孩子进行“补脾经”300次。
如果孩子健健康康的,就可以“推脾经”,就是把补脾经和清脾经结合起来,来回推上100~300次。这对孩子的消化很有帮助。
肺  喜欢叩击背部
湖北省中医院推拿科/康复医学科主任赵焰:背部肩胛骨区域是肺脏的投影面,有肺腧穴、大椎穴等很多穴位。叩击背部区域,能很好地刺激经络穴位,起到按摩肺脏的效果,有助排痰,使气道更通畅。可用双手向后叩打,也可用柔软的辅助器械拍打背部。一般从下往上,从肺底部到肺肩部,从外侧往内侧顺序拍打。频率每天一次,每次控制在5~20分钟(不产生疲劳感),力度以舒适无疼痛感为佳。
也可用热毛巾驱寒。洗澡时用35℃~38℃的温水,先从背部开始,从上往下,再到前胸部肋骨区域,热敷5分钟左右,可以振奋阳气、驱寒。
感冒时,用热水袋敷背,也可以让肺腧穴积极“站岗”,把侵入肺部的寒气驱散,从而达到驱寒镇咳的目的。热水袋敷背法只对寒咳(痰色稀白),特别是对风寒感冒早期出现的寒咳尤其有效。     用热水袋敷背的时候,可以用毛巾将水袋包裹好,通过不断地调整水袋位置,使整个背部均匀受热。
肾  喜欢抬抬脚跟
湖北省中医院推拿科/康复医学科主任赵焰:秋季肾开始收纳阳气,以备过冬。一到冬天就手脚冰凉、乏力没精神的朋友,赶紧趁这个时候补补肾气。
怎么做呢?
不妨常抬抬脚跟。脚心有个很重要的穴位叫涌泉穴,属于肾经。气血从这个穴位像泉水一样汩汩地涌出来,然后沿着经络滋养全身。抬抬脚跟不但能按摩到这个穴位,还能拉伸到脚底的肾经,起到刺激肾经的效果。
老人家肾气不足的时候容易精神萎靡,老是睡不醒,睡得再多还是精神不好,动一动就心慌、心跳得厉害。就这么简简单单地提提脚跟,每天练习几次,每次几分钟,就把肾气提起来了。
等车的时候或者是任意闲暇的时候都可以做这个动作,长期坚持下去,还能预防心脑血管疾病、高血压、腰腿痛、消化不良、失眠、头晕头痛等。
当然,下午五点左右的时候,肾经的气血最旺盛,这时抬脚跟更是会事半功倍。
俗话说,人老脚先衰。踮脚还可以增强足跟部的活力,预防衰老。每天可以早晚各一次,踮脚频率控制在2~3秒一次,每次时间1~2分钟左右,感觉到脚底发热即可。

(责任编辑:吴芯)

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