俗话说：“五脏调和，疾病不来找。”
养护好脏腑，方可“正气存内，邪不可干”。
根据五脏的经络和穴位不同，
每个脏腑的养生动作各有差异。
肝 喜欢伸腰按脚
北京中医药大学东直门医院消化科刘大铭：俗话说，年轻气盛，容易动肝火。长时间玩手机、玩电脑、熬夜，饮食过于辛辣等，这些不良的生活以及饮食习惯，也容易导致肝火旺，进而使得身体容易出现易怒、失眠等症状。此时，可以揉揉太冲穴。
太冲穴位于足背侧，第一、二趾跖骨连接部位中。以手指沿拇趾、次趾夹缝向上移压，压至能感觉到动脉映手。每次按揉约3～5分钟。
按摩时最好取坐位，用手拇指的指腹沿足拇趾、次趾甲缝向上移压，大约离脚背3厘米左右，如果按压时有酸胀感即是。
湖北省中医院推拿科/康复医学科主任赵焰：肝主情志，以畅达为主。长时间工作或保持一个动作易导致肝气郁结、怒火中烧。伸个懒腰，人会感到心情舒畅，也能舒展身体，放松身心，达到调节情志、宽胸理气的作用。中医认为肝经从两肋经过，所以推搓两肋也有助于肝经的气血运行，能刺激两肋处的期门穴和章门穴，具有健脾理气等功效。
心 喜欢拍打手臂
中国中医科学院西苑医院心血管科王欣：我国传统医学认为，心功能下降与心脏经络气血运行不畅有关。心经主心，心经经络瘀滞不畅，就会出现心悸、胸闷憋气等症状。斜向前上方抻拉上臂可给心经以刺激，激发经脉气血运行，坚持练习有助增强心脏功能。方法：站在门前双脚与肩同宽，双手分别抓住门框上10点和4点位置(把门框想象成一只表)，身体微微向前倾、双脚不动，做伸展、扩胸运动3~5次，然后双臂用力按顺时针方向扭转，并保持这个姿势1分钟后放松，轻轻甩动两臂。再将双手分别移动至门框上1点和7点位置，方法同前。每次交叉练习3遍，每天11点和21点(心经活跃时间)各1次。
湖北省中医院推拿科/康复医学科主任赵焰：心与手少阴心经和手厥阴心包经两个经络相连，且都位于上肢内侧。拍打手臂内侧刺激经络，相当于给心脏一个良性刺激，有助于增加心脏供血功能。拍打从胸口位置开始，拍至手指即可。每天一次，每次不超过5分钟为宜，力度以拍打时感到舒适为宜。心怕寒，除了拍打手臂内侧，还可把手掌搓热后捂在心脏的位置上轻柔按摩，可起到驱寒作用，该动作每天可做2~3次，每次捂1分钟左右。
脾 喜欢敲大腿根、推拇指
北京中医药大学东直门医院消化科刘大铭：如果最近发现自己的胃口变差了，这可能是脾虚造成的。脾虚是指脾功能不足，特点是吃得少、胃口差、食后腹胀、四肢无力、怕冷、大便稀溏等。《黄帝内经》中说道：“脾有邪，其气留于两髀。”即脾胃有病，必然有邪气滞留于两髀。两髀是大腿内侧与小腹交接处的腹股沟部位。拍打两髀，能加速气血运行，祛除病邪，但拍打时用力要轻。
湖北省中医院推拿科/康复医学科主任赵焰：脾胃虚弱的孩子推拿健脾胃效果也非常好。家人每天只要花上几分钟，就能让孩子的脾胃强强壮壮的。推脾经分补脾经、清脾经和推脾经三种。
补脾经有两种手法，第一种是让孩子的大拇指自然伸直，沿着拇指桡侧边缘由远端向掌根方向直推为补，称补脾经(反方向从掌根直推到指尖，就是清脾经)。第二种是推大拇指的末节上的罗纹面，就是“脾经穴”，你可以抓着孩子的小手，用大拇指旋推，150~300次即可。
如果感觉孩子脾虚(表现为面色萎黄无华，体倦乏力，形体偏瘦，厌食或拒食，或稍微多食大便中即有不消化的残渣，大便多不成形，易出汗，平时易反复感冒等)，就可以每天给孩子进行“补脾经”300次。
如果孩子健健康康的，就可以“推脾经”，就是把补脾经和清脾经结合起来，来回推上100~300次。这对孩子的消化很有帮助。
肺 喜欢叩击背部
湖北省中医院推拿科/康复医学科主任赵焰：背部肩胛骨区域是肺脏的投影面，有肺腧穴、大椎穴等很多穴位。叩击背部区域，能很好地刺激经络穴位，起到按摩肺脏的效果，有助排痰，使气道更通畅。可用双手向后叩打，也可用柔软的辅助器械拍打背部。一般从下往上，从肺底部到肺肩部，从外侧往内侧顺序拍打。频率每天一次，每次控制在5~20分钟(不产生疲劳感)，力度以舒适无疼痛感为佳。
也可用热毛巾驱寒。洗澡时用35℃~38℃的温水，先从背部开始，从上往下，再到前胸部肋骨区域，热敷5分钟左右，可以振奋阳气、驱寒。
感冒时，用热水袋敷背，也可以让肺腧穴积极“站岗”，把侵入肺部的寒气驱散，从而达到驱寒镇咳的目的。热水袋敷背法只对寒咳(痰色稀白)，特别是对风寒感冒早期出现的寒咳尤其有效。 用热水袋敷背的时候，可以用毛巾将水袋包裹好，通过不断地调整水袋位置，使整个背部均匀受热。
肾 喜欢抬抬脚跟
湖北省中医院推拿科/康复医学科主任赵焰：秋季肾开始收纳阳气，以备过冬。一到冬天就手脚冰凉、乏力没精神的朋友，赶紧趁这个时候补补肾气。
怎么做呢?
不妨常抬抬脚跟。脚心有个很重要的穴位叫涌泉穴，属于肾经。气血从这个穴位像泉水一样汩汩地涌出来，然后沿着经络滋养全身。抬抬脚跟不但能按摩到这个穴位，还能拉伸到脚底的肾经，起到刺激肾经的效果。
老人家肾气不足的时候容易精神萎靡，老是睡不醒，睡得再多还是精神不好，动一动就心慌、心跳得厉害。就这么简简单单地提提脚跟，每天练习几次，每次几分钟，就把肾气提起来了。
等车的时候或者是任意闲暇的时候都可以做这个动作，长期坚持下去，还能预防心脑血管疾病、高血压、腰腿痛、消化不良、失眠、头晕头痛等。
当然，下午五点左右的时候，肾经的气血最旺盛，这时抬脚跟更是会事半功倍。
俗话说，人老脚先衰。踮脚还可以增强足跟部的活力，预防衰老。每天可以早晚各一次，踮脚频率控制在2~3秒一次，每次时间1~2分钟左右，感觉到脚底发热即可。
养护好脏腑，方可“正气存内，邪不可干”。
根据五脏的经络和穴位不同，
每个脏腑的养生动作各有差异。
肝 喜欢伸腰按脚
北京中医药大学东直门医院消化科刘大铭：俗话说，年轻气盛，容易动肝火。长时间玩手机、玩电脑、熬夜，饮食过于辛辣等，这些不良的生活以及饮食习惯，也容易导致肝火旺，进而使得身体容易出现易怒、失眠等症状。此时，可以揉揉太冲穴。
太冲穴位于足背侧，第一、二趾跖骨连接部位中。以手指沿拇趾、次趾夹缝向上移压，压至能感觉到动脉映手。每次按揉约3～5分钟。
按摩时最好取坐位，用手拇指的指腹沿足拇趾、次趾甲缝向上移压，大约离脚背3厘米左右，如果按压时有酸胀感即是。
湖北省中医院推拿科/康复医学科主任赵焰：肝主情志，以畅达为主。长时间工作或保持一个动作易导致肝气郁结、怒火中烧。伸个懒腰，人会感到心情舒畅，也能舒展身体，放松身心，达到调节情志、宽胸理气的作用。中医认为肝经从两肋经过，所以推搓两肋也有助于肝经的气血运行，能刺激两肋处的期门穴和章门穴，具有健脾理气等功效。
心 喜欢拍打手臂
中国中医科学院西苑医院心血管科王欣：我国传统医学认为，心功能下降与心脏经络气血运行不畅有关。心经主心，心经经络瘀滞不畅，就会出现心悸、胸闷憋气等症状。斜向前上方抻拉上臂可给心经以刺激，激发经脉气血运行，坚持练习有助增强心脏功能。方法：站在门前双脚与肩同宽，双手分别抓住门框上10点和4点位置(把门框想象成一只表)，身体微微向前倾、双脚不动，做伸展、扩胸运动3~5次，然后双臂用力按顺时针方向扭转，并保持这个姿势1分钟后放松，轻轻甩动两臂。再将双手分别移动至门框上1点和7点位置，方法同前。每次交叉练习3遍，每天11点和21点(心经活跃时间)各1次。
湖北省中医院推拿科/康复医学科主任赵焰：心与手少阴心经和手厥阴心包经两个经络相连，且都位于上肢内侧。拍打手臂内侧刺激经络，相当于给心脏一个良性刺激，有助于增加心脏供血功能。拍打从胸口位置开始，拍至手指即可。每天一次，每次不超过5分钟为宜，力度以拍打时感到舒适为宜。心怕寒，除了拍打手臂内侧，还可把手掌搓热后捂在心脏的位置上轻柔按摩，可起到驱寒作用，该动作每天可做2~3次，每次捂1分钟左右。
脾 喜欢敲大腿根、推拇指
北京中医药大学东直门医院消化科刘大铭：如果最近发现自己的胃口变差了，这可能是脾虚造成的。脾虚是指脾功能不足，特点是吃得少、胃口差、食后腹胀、四肢无力、怕冷、大便稀溏等。《黄帝内经》中说道：“脾有邪，其气留于两髀。”即脾胃有病，必然有邪气滞留于两髀。两髀是大腿内侧与小腹交接处的腹股沟部位。拍打两髀，能加速气血运行，祛除病邪，但拍打时用力要轻。
湖北省中医院推拿科/康复医学科主任赵焰：脾胃虚弱的孩子推拿健脾胃效果也非常好。家人每天只要花上几分钟，就能让孩子的脾胃强强壮壮的。推脾经分补脾经、清脾经和推脾经三种。
补脾经有两种手法，第一种是让孩子的大拇指自然伸直，沿着拇指桡侧边缘由远端向掌根方向直推为补，称补脾经(反方向从掌根直推到指尖，就是清脾经)。第二种是推大拇指的末节上的罗纹面，就是“脾经穴”，你可以抓着孩子的小手，用大拇指旋推，150~300次即可。
如果感觉孩子脾虚(表现为面色萎黄无华，体倦乏力，形体偏瘦，厌食或拒食，或稍微多食大便中即有不消化的残渣，大便多不成形，易出汗，平时易反复感冒等)，就可以每天给孩子进行“补脾经”300次。
如果孩子健健康康的，就可以“推脾经”，就是把补脾经和清脾经结合起来，来回推上100~300次。这对孩子的消化很有帮助。
肺 喜欢叩击背部
湖北省中医院推拿科/康复医学科主任赵焰：背部肩胛骨区域是肺脏的投影面，有肺腧穴、大椎穴等很多穴位。叩击背部区域，能很好地刺激经络穴位，起到按摩肺脏的效果，有助排痰，使气道更通畅。可用双手向后叩打，也可用柔软的辅助器械拍打背部。一般从下往上，从肺底部到肺肩部，从外侧往内侧顺序拍打。频率每天一次，每次控制在5~20分钟(不产生疲劳感)，力度以舒适无疼痛感为佳。
也可用热毛巾驱寒。洗澡时用35℃~38℃的温水，先从背部开始，从上往下，再到前胸部肋骨区域，热敷5分钟左右，可以振奋阳气、驱寒。
感冒时，用热水袋敷背，也可以让肺腧穴积极“站岗”，把侵入肺部的寒气驱散，从而达到驱寒镇咳的目的。热水袋敷背法只对寒咳(痰色稀白)，特别是对风寒感冒早期出现的寒咳尤其有效。 用热水袋敷背的时候，可以用毛巾将水袋包裹好，通过不断地调整水袋位置，使整个背部均匀受热。
肾 喜欢抬抬脚跟
湖北省中医院推拿科/康复医学科主任赵焰：秋季肾开始收纳阳气，以备过冬。一到冬天就手脚冰凉、乏力没精神的朋友，赶紧趁这个时候补补肾气。
怎么做呢?
不妨常抬抬脚跟。脚心有个很重要的穴位叫涌泉穴，属于肾经。气血从这个穴位像泉水一样汩汩地涌出来，然后沿着经络滋养全身。抬抬脚跟不但能按摩到这个穴位，还能拉伸到脚底的肾经，起到刺激肾经的效果。
老人家肾气不足的时候容易精神萎靡，老是睡不醒，睡得再多还是精神不好，动一动就心慌、心跳得厉害。就这么简简单单地提提脚跟，每天练习几次，每次几分钟，就把肾气提起来了。
等车的时候或者是任意闲暇的时候都可以做这个动作，长期坚持下去，还能预防心脑血管疾病、高血压、腰腿痛、消化不良、失眠、头晕头痛等。
当然，下午五点左右的时候，肾经的气血最旺盛，这时抬脚跟更是会事半功倍。
俗话说，人老脚先衰。踮脚还可以增强足跟部的活力，预防衰老。每天可以早晚各一次，踮脚频率控制在2~3秒一次，每次时间1~2分钟左右，感觉到脚底发热即可。
（运营：吴芯）
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